***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

Kitly

Pomiary

Waga: 81 kg / 81,8kg / 81,4kg / 81,9kg / 82,8kg / 84,4kg / 86,3kg / 65,8kg

Trochę Ci się schudło

Troszkę, tak ma być.

A co do setek to najciężej będzie dojść w wycisku

Chodziło mu o to, że zamiast 85 napisałeś 65, ale każdy wie o co chodzi, więc po co takie coś wytykać ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-07 16:22:34

hah, ja nawet teraz tego nie zauważyłem. 8 oczywiście zamiast 6

Dzień treningowy dwudziesty dziewiąty

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 52,5x12 / 42,5x16 / 32,5x20 / 22,5x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 65x12 / 55x16 / 45x20 / 35x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x3 / 85x6 / 75x12 / 65x16 / 55x20 / 45x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 80x8!!:(( / 70x16 / 60x20 / 50x24
10x5 / 20x5 / 30x5 / 40x5 / 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x1 / 80x12 / 70x16 / 60x20 / 50x24

Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar)
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20
30x20 / 40x20 / 50x11+9
40x20 / 50x20 / 60x20 / 70x20
50x20 / 60x20 / 70x20 / 80x12
50x20 / 60x20 / 70x20 / 80x16

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x10
20x12 / 40x12 / 60x12 / 80x12 / 90x9 / 100x4
20x12 / 40x12 / 60x12 / 80x12 / 90x12 / 100x7
30x6 / 50x6 / 70x6 / 90x6 / 100x6 / 110,5x1 / 80x12 / 70x16 / 60x20 / 55x24

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12
90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12
95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12
103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12


Komentarz ogólny- Jak by tu zacząć. Przysiad szczerze mówiąc przed treningiem na prawdę myślałem, że te 100x5 jestem w stanie zrobić a okazało się, że 70kg już "poczułem" gdzie tydzień wcześniej 80 z palcem w dupie poszło. Okej zrobiłem 90x5 i przyszedł czas na 100x5... tak podchodzę i kurva p******ony strach mnie obleciał chyba z 5 razy podchodziłem pod 100kg. Za pierwszym nawet nie próbowałem, za drugim też, za trzeciem jakąś 1/4 zrobiłem, za czwartym trzy przysiady takie na 2/4 a za piątym jakoś się przełamałem i te 100x1 zrobiłem. W przysiadach nie czułem mocy chodź jak mówię przed treningiem aż za dużo jej miałem, może to przez tą obniżoną podaż kcal o 1000kcal, nie wiem. Regresy zrobiły swoje, nawet 80x12 zrobione tym razem. Hacki, z góry Antek nie gniewaj się za głębokość bo ja już takie myśli miałem, że zrobię tylko 50kg i będzie koniec jakoś wywalczyłem te 80x16 z dobrym czuciem!. Żuraw jak zwykle bardzo dobrze. Martwy ciąg tutaj też niemiłe zaskoczenie 100x6? co tak ciężko myślę, chvj daje 110,5 i tylko raz, ledwo to wyrwałem, garb w ...., ale regresami myślę bardzo dobrze to zrekompensowałem. No i wspięcia, gdzie zawsze to taki jakby "odpoczynek" a tutaj tak mnie sztanga wbijała w ziemie, że ledwo, ledwo. Pleców to ja już w ogóle nie czułem Trening oceniam na 8/10. Mogłem dać z siebie więcej, niemniej jestem zaj**iście zadowolony z ogólnego progresu a wszystko dzięki Antkowi Ja i 100kg na przysiad?



Nic w tym stylu, że się "ratuję", ale po 80x12 w przysiadach zaczęły boleć mnie plecy, jeden punkt na dole pleców z którym musiałem walczyć nawet we wspięciach, ale trening dokończyłem. Najgorzej było w martwym. Jednak to nic wielkiego bo już nieraz tak miałem i jutro pewnie będzie już po bólu.



I tak żeby było trochę śmieszniej to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś z serii przysiadów dlatego też regres jest już w innych spodenkach to był jedyny moment w którym się zaśmiałem na tym treningu

PS: Ale jestem zayebany, chyba zaraz będę wymiotował. W p***u jem zaraz kolacje i idę spać, nawet nie czekam.








Filmiki


Przysiad
90x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/12/m41fnrlicgoyisdoqnfrdo.mp4/
100x1-> http://imageshack.us/clip/my-videos/542/tnloaldtqomnonkkjsdkgc.mp4/
70x16(kilka pierwszych pow. ucięte bo filmik się nie zuploaduję jak ma ponad 5mb)-> http://imageshack.us/clip/my-videos/803/49frgsvariacojnvncnbuw.mp4/
60x20 (kilka pierwszych pow. ucięte bo filmik się nie zuploaduję jak ma ponad 5mb)-> http://imageshack.us/clip/my-videos/705/eksfnvjwqunqtyyffmcwkk.mp4/

Hack przysiad
80x16-> http://imageshack.us/clip/my-videos/594/92cpuvzuwjezhuxoaqmgoe.mp4/

Martwy ciąg na prostych nogach
100x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/593/zeffaroefxhabtychiwbnu.mp4/
110,5x1-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/djzazofaogbpgmoohcljpf.mp4/

Żuraw
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/834/4zmnnuzndwmuxjvhoaxprs.mp4/




Miska:

Dzień treningowy dwudziesty dziewiąty

Trening - Uda, Łydki

Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy)
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24
60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24
62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 52,5x12 / 42,5x16 / 32,5x20 / 22,5x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 65x12 / 55x16 / 45x20 / 35x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 70x12 / 60x16 / 50x20 / 40x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x3 / 85x6 / 75x12 / 65x16 / 55x20 / 45x24
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 80x8!!:(( / 70x16 / 60x20 / 50x24
10x5 / 20x5 / 30x5 / 40x5 / 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x1 / 80x12 / 70x16 / 60x20 / 50x24

Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar)
20x20 / 20x20 / 20x20 / 20x20
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
30x20 / 30x20 / 30x20 / 30x20
30x20 / 40x20 / 50x11+9
40x20 / 50x20 / 60x20 / 70x20
50x20 / 60x20 / 70x20 / 80x12
50x20 / 60x20 / 70x20 / 80x16

Żuraw 5x10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

Martwy ciąg na prostych nogach 5x12 (stały ciężar)
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12 / 55x12
57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12 / 57,5x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x10
20x12 / 40x12 / 60x12 / 80x12 / 90x9 / 100x4
20x12 / 40x12 / 60x12 / 80x12 / 90x12 / 100x7
30x6 / 50x6 / 70x6 / 90x6 / 100x6 / 110,5x1 / 80x12 / 70x16 / 60x20 / 55x24

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10x12
50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12
60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12 / 60x12
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12
80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12 / 80x12
85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12 / 85x12
90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12 / 90x12
95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12 / 95x12
103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12 / 103x12


Komentarz ogólny- Jak by tu zacząć. Przysiad szczerze mówiąc przed treningiem na prawdę myślałem, że te 100x5 jestem w stanie zrobić a okazało się, że 70kg już "poczułem" gdzie tydzień wcześniej 80 z palcem w dupie poszło. Okej zrobiłem 90x5 i przyszedł czas na 100x5... tak podchodzę i kurva p******ony strach mnie obleciał chyba z 5 razy podchodziłem pod 100kg. Za pierwszym nawet nie próbowałem, za drugim też, za trzeciem jakąś 1/4 zrobiłem, za czwartym trzy przysiady takie na 2/4 a za piątym jakoś się przełamałem i te 100x1 zrobiłem. W przysiadach nie czułem mocy chodź jak mówię przed treningiem aż za dużo jej miałem, może to przez tą obniżoną podaż kcal o 1000kcal, nie wiem. Regresy zrobiły swoje, nawet 80x12 zrobione tym razem. Hacki, z góry Antek nie gniewaj się za głębokość bo ja już takie myśli miałem, że zrobię tylko 50kg i będzie koniec jakoś wywalczyłem te 80x16 z dobrym czuciem!. Żuraw jak zwykle bardzo dobrze. Martwy ciąg tutaj też niemiłe zaskoczenie 100x6? co tak ciężko myślę, chvj daje 110,5 i tylko raz, ledwo to wyrwałem, garb w ...., ale regresami myślę bardzo dobrze to zrekompensowałem. No i wspięcia, gdzie zawsze to taki jakby "odpoczynek" a tutaj tak mnie sztanga wbijała w ziemie, że ledwo, ledwo. Pleców to ja już w ogóle nie czułem Trening oceniam na 8/10. Mogłem dać z siebie więcej, niemniej jestem zaj**iście zadowolony z ogólnego progresu a wszystko dzięki Antkowi Ja i 100kg na przysiad?



Nic w tym stylu, że się "ratuję", ale po 80x12 w przysiadach zaczęły boleć mnie plecy, jeden punkt na dole pleców z którym musiałem walczyć nawet we wspięciach, ale trening dokończyłem. Najgorzej było w martwym. Jednak to nic wielkiego bo już nieraz tak miałem i jutro pewnie będzie już po bólu.



I tak żeby było trochę śmieszniej to spodnie mi się rozerwały na dupie w którejś z serii przysiadów dlatego też regres jest już w innych spodenkach to był jedyny moment w którym się zaśmiałem na tym treningu

PS: Ale jestem zayebany, chyba zaraz będę wymiotował. W p***u jem zaraz kolacje i idę spać, nawet nie czekam.








Filmiki


Przysiad
90x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/12/m41fnrlicgoyisdoqnfrdo.mp4/
100x1-> http://imageshack.us/clip/my-videos/542/tnloaldtqomnonkkjsdkgc.mp4/
70x16(kilka pierwszych pow. ucięte bo filmik się nie zuploaduję jak ma ponad 5mb)-> http://imageshack.us/clip/my-videos/803/49frgsvariacojnvncnbuw.mp4/
60x20 (kilka pierwszych pow. ucięte bo filmik się nie zuploaduję jak ma ponad 5mb)-> http://imageshack.us/clip/my-videos/705/eksfnvjwqunqtyyffmcwkk.mp4/

Hack przysiad
80x16-> http://imageshack.us/clip/my-videos/594/92cpuvzuwjezhuxoaqmgoe.mp4/

Martwy ciąg na prostych nogach
100x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/593/zeffaroefxhabtychiwbnu.mp4/
110,5x1-> http://imageshack.us/clip/my-videos/35/djzazofaogbpgmoohcljpf.mp4/

Żuraw
5 seria-> http://imageshack.us/clip/my-videos/834/4zmnnuzndwmuxjvhoaxprs.mp4/




Miska:

Antek, jeszcze technikę oceniasz czy już nie kręcić filmików?

oceniam zabiegany byłem

ok, ok

Dzień treningowy trzydziesty

Trening- Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16
45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16
10x6 / 20x6/ 30x6 / 40x6 / 50x6 / 55x5 / 60x2 / 50x6 / 40x8 / 35x13 / 30x13 / 30x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x9 / 60x1 / 40x13
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x10 / 55x5 / 60x2
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 55x5 / 55x3

Rozpiętki rampa 8 + 12/16/20
5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20
6x10 / 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 / 16x12 / 11x16 / 8,5x20 / 6x24
11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x6 / 17x12 / 12x16 / 7x20
11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x4 / 23,5x3 / 26x2 / 18,5x10 / 13,5x16 / 11x20

Gilotyna 3x20
20x20 / 25x20 / 25x17 / 25x15
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
rampa 10-> 10x10 / 20x10 / 30x10 / 35x6

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10
23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10
26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10
11x10 / 16x10 / 21x10 / 26x10 / 31x10 / 36x8
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 31x12 / 36x12 / 16x16 / 13,5x20 / 11x24
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 31x12 / 21x16 / 16x20 / 11x24
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 31x12 / 41x7 / 23,5x16 / 21x20 / 17x24

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16
37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16
52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16
20x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20
25x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x5 / 55x16 / 45x20
30x10 / 50x10 / 60x10 / 70x8 / 75x7 / 60x12 / 50x20
30x10 / 50x10 / 60x10 / 70x10 / 75x6 / 60x16 / 50x24

Komentarz ogólny- Wyciskanie bardzo, bardzo ciężko. 55x5 z odpoczynkiem. Rozpiętki- moje ulubione ćwiczenie, tak mi to pompuje klate, że amba trochę powalczyłem z 23,5 i jeszcze naszła chęć na 26kg. Gilotyna ok, na pewno lepiej technicznie jak tydzień temu. Uginania nie mam nakręconego bo bateria padła. Ładnie wlazło, te 42x7 to oszukiwane brutalnie już było Regresy to już silą woli. I ściąganie. Do teraz mam uczucie jakby mi się coś w przedramionach paliło, jak zawsze z krzykami, hardkorowe ćwiczenie. 50x24 to już był kres moich możliwości.


Już uda bolą, a co będzie jutro..







Filmiki

Wyciskanie sztangi skos dodatni
55x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/19/vighgfhjzxaugpxiuwehgq.mp4/

Rozpiętki
23,5x3-> http://imageshack.us/clip/my-videos/803/vqzadhiabgdfwqvcqfxswn.mp4/

Gilotyna
35x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/10/1jkjfyuhcuuiypfcajkylu.mp4/


Miska

Kitly

ok, ok

Dzień treningowy trzydziesty

Trening- Klatka, Biceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16
45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16
10x6 / 20x6/ 30x6 / 40x6 / 50x6 / 55x5 / 60x2 / 50x6 / 40x8 / 35x13 / 30x13 / 30x12
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x9 / 60x1 / 40x13
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x10 / 55x5 / 60x2
10x12 / 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 55x5 / 55x3

Rozpiętki rampa 8 + 12/16/20
5x20 / 5x20 / 5x20 / 5x20
6x10 / 11x10 / 16x10 / 18,5x10 / 21x9 / 16x12 / 11x16 / 8,5x20 / 6x24
11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x6 / 17x12 / 12x16 / 7x20
11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x7 / 23,5x4 / 23,5x3 / 26x2 / 18,5x10 / 13,5x16 / 11x20

Gilotyna 3x20
20x20 / 25x20 / 25x17 / 25x15
25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20
rampa 10-> 10x10 / 20x10 / 30x10 / 35x6

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10
23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10
26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10
11x10 / 16x10 / 21x10 / 26x10 / 31x10 / 36x8
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 31x12 / 36x12 / 16x16 / 13,5x20 / 11x24
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 31x12 / 21x16 / 16x20 / 11x24
11x12 / 16x12 / 21x12 / 26x12 / 31x12 / 41x7 / 23,5x16 / 21x20 / 17x24

Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16
37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16
52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16
20x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20
25x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x5 / 55x16 / 45x20
30x10 / 50x10 / 60x10 / 70x8 / 75x7 / 60x12 / 50x20
30x10 / 50x10 / 60x10 / 70x10 / 75x6 / 60x16 / 50x24

Komentarz ogólny- Wyciskanie bardzo, bardzo ciężko. 55x5 z odpoczynkiem. Rozpiętki- moje ulubione ćwiczenie, tak mi to pompuje klate, że amba trochę powalczyłem z 23,5 i jeszcze naszła chęć na 26kg. Gilotyna ok, na pewno lepiej technicznie jak tydzień temu. Uginania nie mam nakręconego bo bateria padła. Ładnie wlazło, te 42x7 to oszukiwane brutalnie już było Regresy to już silą woli. I ściąganie. Do teraz mam uczucie jakby mi się coś w przedramionach paliło, jak zawsze z krzykami, hardkorowe ćwiczenie. 50x24 to już był kres moich możliwości.


Już uda bolą, a co będzie jutro..







Filmiki

Wyciskanie sztangi skos dodatni
55x5-> http://imageshack.us/clip/my-videos/19/vighgfhjzxaugpxiuwehgq.mp4/

Rozpiętki
23,5x3-> http://imageshack.us/clip/my-videos/803/vqzadhiabgdfwqvcqfxswn.mp4/

Gilotyna
35x6-> http://imageshack.us/clip/my-videos/10/1jkjfyuhcuuiypfcajkylu.mp4/


Miska

Ocenię od razu 2 na raz:

Przysiady - w ostatnim pow NIE WOLNO CI ODERWAĆ RĘKI OD SZTANGI!! TO JEST KARYGODNE!! walka dobra, ale nie rób tego WIĘCEJ!! 100x1, może być. Aczkolwiek nie jest to coś zachwycającego, chociaż jakiś tam progres poczyniłeś.

Hacki - nie garb się, schodź czwórkami w dół, a nie sprytnie biodrem do tyłu, cwaniaczku

martwy - niepotrzebnie się podpaliłeś na to 110kg, bo ta setka nie wygląda źle. Jak czujesz, że coś idzie ciężko danego dnia to w regresie dodaj pow, bodziec na pewno będzie.

Żuraw - ok

Wyciskanie - te 50x12 jest dobrym wynikiem w porównaniu z tym co było, tego się trzymaj.

Rozpiętki - nie ma sensu schodzić na 3 ruchy...chociaż bodziec to bardzo duży to serio tymi 20-tkami zrobisz to lepiej i klatka też dostanie mocniej.

Gilotyna - ok.