pierwsza dieta - problem techniczny

Witam wszystkich, dosyć sporo przeglądałem forum, czytałem, czytałem i zabieram się rozpisanie tak upragnionej diety.
Już na początku mam mały problem z moim trybem pracy, gdyż jest to
3-zmianowa 4-brygadówka. Prościej mówiąc pracuje w cyklach 7 dniowych a potem zależnie 2 lub 3 dni wolnego. W ciągu tych 7 dni pracy zaliczam 1,2 i 3 zmianę :(
Jedyne dobre informacje to siłownia i stołówka znajdują się na terenie zakładu pracy. Czasem po nocce muszę zostać na siłce.
Miał ktoś podobnie? Siadam do pisania i ręce mi opadają...

Nie bardzo rozumiem, gdzie problem?

Np. mogą występować sytuacje, że skończę prace we wtorek 22, położę się o 24. W środę wstanę 10 i na 20 trening, 22 do pracy a położę się w czwartek o 9. Nie wiem jak zrobić "szkielet" diety

A do tej pory nie jadłeś?

Dostosuj posiłki do potrzeb i możliwości, nikt nie powiedział, że "szkielet" diety ma być identyczny codziennie.

Oczywiście jadłem, a teraz chce mieć pewność, że robię to dobrze:)
Opisze przykładowe kilka dni, może ktoś wyznaczy z grubsza ilość i pory posiłków - będę bardzo wdzięczny!

ŚR 4 pobudka, 6 początek pracy, 10,30 obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa), 14 koniec pracy, 14,30 trening

CZW j.w. bez treningu

PIA 8 pobudka, 12 trening, 14 początek pracy, 18obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa), 22 koniec pracy

SOB j.w. bez treningu

NIEDZ j.w. bez treningu

PON 10 pobudka, 20 trening, 22 początek pracy,
1 obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa) 6 koniec pracy

WT 18 pobudka, 22 początek pracy,
1 obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa) 6 koniec pracy

ŚROD 6,30 trening po nocce, od 10 do 17 sen, 24 kolejny sen

CZW 9 pobudka, dzień wolny od pracy i treningów

PIA 4 pobudka, 6 początek pracy, 10,30 obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa), 14 koniec pracy, 14,30 trening

SOB j.w. bez treningu

NIEDZ j.w. bez treningu

PON 8 pobudka, 12 trening, 14 początek pracy, 18obiad(ryż/kasza,kurczak/indyk+warzywa), 22 koniec pracy

i tak wkoło...

Można uznać to za podstawę diety?

na starcie policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
nie potrzeba Ci aż tyle białka-zmniejsz jego ilość do 160-200g
zwykły ryż biały zastap źródłami bogatszymi w witaminy i minerały jak np.kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,ryż parboiled
zwiększ również ilość warzyw w diecie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 09:18:12