DT- Zachara

Dziś:
- trening - aero 20 min
- suplementy: łyżeczka cynamonu, 2 x błonnik, tran i wapno
- płyny : herbata 1,5 l
- warzywa : kalafior, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy, marchewka, seler, pietruszka
- miska:

Dziś:
- trening - aero 20 min
- suplementy: łyżeczka cynamonu, 2 x błonnik, tran i wapno
- płyny : herbata 1,5 l
- warzywa : kalafior, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy, marchewka, seler, pietruszka
- miska:

A może tak wpisuj co robiłaś na tym treningu, bo tak właściwie nie wiadomo po co ten dziennik pewnie robisz postępy a nic nam pokazać nie chcesz

eveline, wyczuwam ironie ale to dobrze, bo dla mnie to najskuteczniejsza motywacja

dziś zrobiłam:
- 10 min z tego filmiku


- 10 min skakanka

jutro jestem na siłowni, więc postaram się bardzie !

ps. teraz widzę, że wpis dodał sie 2x

Zachara

eveline, wyczuwam ironie ale to dobrze, bo dla mnie to najskuteczniejsza motywacja

Nie było żadnej ironii. Po prostu widzę, że Szefowe jak mają komuś doradzać to chcą mieć pełne dane na temat tego co się z tą osobą dzieje, czyt. trening, jedzenie, pomiary. Później się dziwicie, że "nikt do mnie nie zagląda"

Dziś:
TRENING
1. Rozpiętki na maszynie - 2x10x20kg i 1x10x25 kg
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-2x10x35kg 1x10x40kg
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg 1x10x20 kg
5 Przysiad bułgarski - mam problem z techniką, więc tylko 1x10x8 kg
6. Przywodziciele na ginekologu - 1x1ox50kg, 1x10x55kg, 1x10x60 kg
7. Odwodziciele j.w. - 2x10x60 kg, 1x10x65 kg
8. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 3x10x8 kg
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 3x10x70 kg ( próbowałam na 80 kg, ale nie jestem w stanie się odpechnąć )
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x10x30 kg, 1x10x35 kg i 1x10x40 kg
3. Wchodzenie na stopień z obciązeniem (linkami ) - 2x10x10 kg i 1x10x12,5 kg.
4. Przyciąganie linek w siadzie:
- przodem 2x10x7,5kg i 1x10x12,5 kg
- tyłem 2x10x7,5 kg i 1x10x12,5 kg


Na dobitkę 10 min rower i 10 min orbi.
Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem 1,5 g

Miska:

Suplementy:
- wapn, tran, błonnik x2

Warzywa
- kalafior, fasolka szparagowa

Woda:
- 1,5 litr wody

Mam pytanie odnośnie sciąganie drążka, otóż pomocny Pan instruktor podszedł i poprawił mnie w ten sposób, że po pierwsze kazał mi zmniejszyć ciężar na 25 kg, a po drugie nie ciągnąc przed siebie, a za głowę, mówiąc, ze tak lepiej "zrobie plecy", bo jak do tej pory to ciągnęłam rękami ( bicepsem ) i mi to nie wychodziło. Więc pytanie moje jest, robić tak jak do tej pory tylko z mniejszym ciężarem, czy zastosować się do jego rady ?

Mam pytanie odnośnie sciąganie drążka, otóż pomocny Pan instruktor podszedł i poprawił mnie w ten sposób, że po pierwsze kazał mi zmniejszyć ciężar na 25 kg, a po drugie nie ciągnąc przed siebie, a za głowę, mówiąc, ze tak lepiej "zrobie plecy", bo jak do tej pory to ciągnęłam rękami ( bicepsem ) i mi to nie wychodziło. Więc pytanie moje jest, robić tak jak do tej pory tylko z mniejszym ciężarem, czy zastosować się do jego rady ?

wiesz, to Ty musisz wiedzieć ile kg możesz ciągnąć, co do tego , ze idzie z bicepsa to akurat zle, bo masz ściągać siłą z pleców, z łopatek, to jest ćwiczenie na plecy nie na ramiona . skup się na tym i poczujesz różnice.a sciaganie za głowe jest zgodnie z opiniami tutaj dość kontuzjogenne

Jak ciągnęłaś bicepsem?? przecież to ma być nachwyt, nie potrafię sobie tego wyobrazić, nie robisz czasem podchwytu?. Za plecy jest bardzo kontuzjogenne, można sobie bark uszkodzić.

Jest nachwyt :D
Dobrze, to w takim razie zmniejszę ciężar i spróbuje ciągnąć plecami - bo mam jakiegoś pecha do tego drążka, co się za niego zabiorę, to zawsze mnie ktoś poprawia, doradza, eh ;p

class="link" target="_blank">Tak robisz? Chwyć szerzej to nie powinno iść w bica.