http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
Jezu, jeszcze większe zakwasy pleców i bicepsa. Klata już w miarę zeszła ale te plecy to jest coś niewyobrażalnego.
Barki + Triceps
1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12
30kg x 12r
40kg x 12r
40kg x 10r
40kg x 8r
40kg x 7r
40kg x 6r
" class="link" target="_blank">FILM!!
35kg x 8r
Kur*a, co jest z tymi barkami, w ogóle nie miałem siły wyciskać!
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia
35kg x 12r + 18r
35kg x 10r + 15r
32,5kg x 15r + 16r
32,5kg x 12r + 11r
class="link" target="_blank">FILM!!
32,5kg x 11r + 12r
Potworne palenie, jęki bólu. Plecy mocno dawały o sobie znać po ostatnim treningu.
3. Pompki na poreczach (triceps)
CC x 12r
5kg x 8r
10kg x 7r
10kg x 5r
class="link" target="_blank">FILM!!
5kg x 7r
Jakoś tam weszło, ciężko się przestawić z pompek pod kątem rozbudowy klaty na pompki tricepsowe.
4. Prostowanie ramion na wyciagu
4szt x 15r
3szt x 15r
3szt x 15r
2szt x 15r
Mega, weszło masakrycznie, pompa zamieniła się w ból...
5. Kickback
10kg x 9r
8kg x 10r
7kg x 10r
7kg x 10r
To ćwiczenie mnie zniszczyło już doszczętnie, nie czułem pompy, czułem niesamowite wypełnienie, cały mięsień był nabity i zachowywał się tak jakby zaraz miał się zerwać. MIAZGA!
6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20
25kg x 20r
27,5kg x 18r
27,5kg x 17r + 25kg x 4r
25kg x 16r + 20kg x 6r
Zapomniałem o 5 seii :(
Zastanawiam się czy nie za mało mam ćwiczeń na barki w tym planie, jak myślicie?
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden schodek ale uratowałem się łapiąc murek.
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3)
60kg x 12r
90kg x 12r
100kg x 8r
class="link" target="_blank">FILM!!
110kg x 7r
120kg x 4r
class="link" target="_blank">FILM!!
100kg x 7r
100kg x 6r
przysiady słabo, przez te 2 tyg przerwy poleciała siła drastycznie.
2. Suwnica stopy wąsko - 5x12
130kg x 12r
140kg x 12r
160kg x 12r (dwa ostatnie szybkie)
160kg x 12r (od 8 szybkie byle zrobić 12)
140kg x 12r
Niesamowite palenie, w przerwie pomiędzy seriami nie mogłem sobie znaleźć miejsca. Siadanie na ławkę odpadało bo już bym się nie podniósł.
3. Prostowanie na mszynie 4x 10-15
50kg x 15r
50kg x 12r
50kg x 12r (ostatnie 2 mocno wymęczone)
50kg x 9r + 3 szarpanie
62,5kg x 12r (dynamicznie)
Ostatnia seria mnie zrujnowała, od 7 ruchu zaczęły mi się trząść nogi tak jakbym miał jakąś padaczkę. Po zejściu się przewróciłem.
4. Żuraw + Marwty na prostych 4x8
8r + 60kg x 8r
7r + 80kg x 8r
6r + 80kg x 8r
class="link" target="_blank">FILM Z ŻURAWIA
8r + 80kg x 8r (2 ostatnie w żurawiu mocno wybijane z rąk)
class="link" target="_blank">FILM Z MARTWEGO
Nie mogłem dobrze zrobić martwego ponieważ czworogłowe odmawiały posłuszeństwa i uginały się podemną nogi :(
Żuraw świetne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem i jestem z niego mega zadowolony :)
5. Wspiecia stojac smith - 6x
70kg x 22r
100kg x 12r
100kg x 15r
100kg x 13r
100kg x 10r
70kg x 18r + łydkownica 50kg x 10r
6. Allahy 5x 10-15
nie byłem już w stanie, zrobiłem 3s unoszenia nóg w zwisie na drążku po ok 15r
Zobaczymy czy jutro w ogóle wstanę z łóżka :D
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
W tym całym swoim filmie pozowania zapomniałem pokazać ud. Jak zejdą zakwasy to cyknę fotki. Jutro Klata + Biceps, jeszcze trochę mnie trzyma zakwas w łokciu (wewnętrzne zgięcie) ale do jutra powinien zejść.
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
Antos098oj nie przesadzaj, że to był aż tak ciężki trening
po 2tyg przerwy (w ogóle to najdłuższa przerwa jaką miałem odkąd ćwiczę) zniszczyło mnie to okrutnie. :D
Rozruszam się jeszcze z tydzień i zakupie swoje pierwsze suplementy, myślę, że czas najwyższy sięgnąć już po słynne mono :)
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!