Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)

Czym nagrywasz filmy?

Telefonem, Sony X-peria S, wadą tych filmów jest to że średnio jeden waży 150Mb :)

05.04.2012

Jezu, jeszcze większe zakwasy pleców i bicepsa. Klata już w miarę zeszła ale te plecy to jest coś niewyobrażalnego.

Barki + Triceps

1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12
30kg x 12r
40kg x 12r
40kg x 10r
40kg x 8r
40kg x 7r
40kg x 6r

" class="link" target="_blank">FILM!!
35kg x 8r

Kur*a, co jest z tymi barkami, w ogóle nie miałem siły wyciskać!

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia

35kg x 12r + 18r
35kg x 10r + 15r
32,5kg x 15r + 16r
32,5kg x 12r + 11r

class="link" target="_blank">FILM!!
32,5kg x 11r + 12r

Potworne palenie, jęki bólu. Plecy mocno dawały o sobie znać po ostatnim treningu.

3. Pompki na poreczach (triceps)
CC x 12r
5kg x 8r
10kg x 7r
10kg x 5r

class="link" target="_blank">FILM!!
5kg x 7r

Jakoś tam weszło, ciężko się przestawić z pompek pod kątem rozbudowy klaty na pompki tricepsowe.

4. Prostowanie ramion na wyciagu
4szt x 15r
3szt x 15r
3szt x 15r
2szt x 15r

Mega, weszło masakrycznie, pompa zamieniła się w ból...

5. Kickback
10kg x 9r
8kg x 10r
7kg x 10r
7kg x 10r

To ćwiczenie mnie zniszczyło już doszczętnie, nie czułem pompy, czułem niesamowite wypełnienie, cały mięsień był nabity i zachowywał się tak jakby zaraz miał się zerwać. MIAZGA!

6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20
25kg x 20r
27,5kg x 18r
27,5kg x 17r + 25kg x 4r
25kg x 16r + 20kg x 6r

Zapomniałem o 5 seii :(



Zastanawiam się czy nie za mało mam ćwiczeń na barki w tym planie, jak myślicie?

też się wpisuję, bo widzę, że nie boisz się zajrzeć ciężkiemu treningowi prosto w oczy:)

06.04.2013

Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden schodek ale uratowałem się łapiąc murek.

NOGI

1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3)
60kg x 12r
90kg x 12r
100kg x 8r

class="link" target="_blank">FILM!!
110kg x 7r
120kg x 4r

class="link" target="_blank">FILM!!
100kg x 7r
100kg x 6r

przysiady słabo, przez te 2 tyg przerwy poleciała siła drastycznie.

2. Suwnica stopy wąsko - 5x12
130kg x 12r
140kg x 12r
160kg x 12r (dwa ostatnie szybkie)
160kg x 12r (od 8 szybkie byle zrobić 12)
140kg x 12r

Niesamowite palenie, w przerwie pomiędzy seriami nie mogłem sobie znaleźć miejsca. Siadanie na ławkę odpadało bo już bym się nie podniósł.

3. Prostowanie na mszynie 4x 10-15
50kg x 15r
50kg x 12r
50kg x 12r (ostatnie 2 mocno wymęczone)
50kg x 9r + 3 szarpanie
62,5kg x 12r (dynamicznie)

Ostatnia seria mnie zrujnowała, od 7 ruchu zaczęły mi się trząść nogi tak jakbym miał jakąś padaczkę. Po zejściu się przewróciłem.

4. Żuraw + Marwty na prostych 4x8
8r + 60kg x 8r
7r + 80kg x 8r
6r + 80kg x 8r

class="link" target="_blank">FILM Z ŻURAWIA
8r + 80kg x 8r (2 ostatnie w żurawiu mocno wybijane z rąk)

class="link" target="_blank">FILM Z MARTWEGO

Nie mogłem dobrze zrobić martwego ponieważ czworogłowe odmawiały posłuszeństwa i uginały się podemną nogi :(
Żuraw świetne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem i jestem z niego mega zadowolony :)

5. Wspiecia stojac smith - 6x
70kg x 22r
100kg x 12r
100kg x 15r
100kg x 13r
100kg x 10r
70kg x 18r + łydkownica 50kg x 10r

6. Allahy 5x 10-15
nie byłem już w stanie, zrobiłem 3s unoszenia nóg w zwisie na drążku po ok 15r



Zobaczymy czy jutro w ogóle wstanę z łóżka :D

DNT. Ogromne DOMSy po wczorajszym, cały czas chodze okrakiem na prostych nogach. Schody wycieńczają jak seria siadów na 140kg, każde wstanie z krzesła to męka.

W tym całym swoim filmie pozowania zapomniałem pokazać ud. Jak zejdą zakwasy to cyknę fotki. Jutro Klata + Biceps, jeszcze trochę mnie trzyma zakwas w łokciu (wewnętrzne zgięcie) ale do jutra powinien zejść.

Witam :) wpis dla powiadomek

oj nie przesadzaj, że to był aż tak ciężki trening

wojtekpab witam, witam :)

Antos098

oj nie przesadzaj, że to był aż tak ciężki trening

po 2tyg przerwy (w ogóle to najdłuższa przerwa jaką miałem odkąd ćwiczę) zniszczyło mnie to okrutnie. :D


Rozruszam się jeszcze z tydzień i zakupie swoje pierwsze suplementy, myślę, że czas najwyższy sięgnąć już po słynne mono :)

tak tylko się zgrywam, bo mam szacunek do każdego kto trenuje ciężko nogi