Dieta redukcyjna do oceny :)

Witam! Ostatnio mam zamiar zrzucić troche masy i ułożyłem diete która nie wiem czy jest dobra. Stosowałem sie paroma tematami podpiętymi itp. Kalkulatory brałem ze strony potreningu.pl. Nie wiem za dobrze jak tu obrazek wstawić to macie link http://imageshack.us/photo/my-images/834/screenttr.png/ Z góry dziękuje, i jeśli są jakieś zastrzerzenia to prosze pisać ;d.

Wiek: 17lat
Wzrost: 190cm
Waga: 86kg (25%tkanki tłuszczowej)
Obwód talii: 99cm
Uczulenia: Brak
Aktywność: 3-5x w tygodniu ćwiczenia siłowe/cardio

Nie zrozumiałeś mnie -,- chodzi mi o to że nie koniecznie musimy jeść razowy możemy wcinać zwykły tylko że w mniejszej porcji to zależy od nas. Jak ktoś rano je 10 kanapek to razowy a jak 2 to może zwykły.

Posiłek o 15 i 18 zmniejsz do 650 kcal te 200kcal wciśnij między posiłkiem 3 a 4 jako przekąske i jajke daj na śniadanie.

Okej, coś wymyśle ;d. A tak to wszystko jest dobrze?

Przepraszam że kolejny koment ale komp coś się podwiesił i lipa ;d Na kolację twaróg półtłusty jest mniej przetworzony od chudego z orzechami jako źródło zdrowych tłuszczy. Dodaj też do diety ryby czy wołowinę nie tylko kurczaka. Dodam też że możesz pokroić tego pomidora zmieszać z sałatą i dodać trochę oliwy z oliwek. Nie zapominaj również o owocach :)

Znaczy wiesz, takie owoce/warzywa i jakies małe przekąski to nie wpisywałem bo troche roboty z tym, ale pamietam u rozmaiceniu diety ;d. Ale dziękuje za rade, jakieś orzechy, słonecznik itp tak? Będe pamietał ;d

Przepraszam za spam
A jakieś odżywki czy suplemęty przydałoby się dodać do diety?

Tak wszelkie rodzaje orzechów słonecznik jak najbardziej mi trener powiedział że najlepiej na noc z twarogiem półtłustym. Supli nie bierz na razie żadnych dopracuj dietę jedynie co polecam to https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html :)

Ok dzięki wielkie!. Moge jakos wynagrodzić pomoc? :d

1. Chleb jak już to razowy, ale dałbym płatki owsiane. Balerona zamień na jajka, masło wywal. Możesz dodać orzechów/oliwy.
2. Wywal węgle, zabierz jakąś sałatkę z piersią np. do szkoły
3. Jaja do śniadania
4. Jaja do śniadania
5. Wywal węgle, możesz zjeść tą samą sałatkę co w 2
6. Daj posiłek gdzieś o 22 np. i wrzuć twaróg + orzechy/oliwa.

Chleb razowy niekoniecznie może zwykły biały ale mniej kromek :)

Co? Chleb biały od razu wylatuje, razowy zostaje