Czy spróbować przejść już na split ?

Wg mnie PUSH/PULL jest na prawdę fajnym treningiem :)

Dzięki, się zastanawiam nad tymi 3 opcjami, a inni co sądzą ? Im więcej opinii tym lepiej hehe

Nie, wtedy jest chaos

Chyba pociagne jeszcze troche tym 5x5 wycisne jak najwiecej progresu w sile a pozniej chce przejsc na tego splita 4 dniowego co polecal pandarek bo juz troche jestem znudzony fbw i bym z checia sprobowal czegos innego, tylko mam pytania czy odrazu zaczynac serie i powtorzenia tak jak jest w rozpisce czy dac mniej zeby nie bylo az tak duzej roznicy w powtorzeniach (z 5 na 10 nie za duzo tak odrazu) ?

Nie za dużo.Akurat skok z małej strefy powtórzeń na wysoką,jest jak najbardziej wskazany.Zaszokujesz mięśnie.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-08 20:11:10

Ok, dzięki za rady, niedługo zdam relacje co i jak ;)

No to wracam, do końca kwietnia zrobiłem jeszcze FBW typowo na siłę, poprawiłem rekordy ale uznałem, że to już maks i więcej nie pójdzie bez zmian ( w większości ćwiczeń ciężary stanęły ), zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem od tego tygodnia splita 4 x w tyg o którym pisałem wcześniej, zrobiłem już góre 1, dół 1, góra 2 i dzisiaj czeka mnie dół 2. I teraz moje odczucia: ten trening jak na razie hardcorowy, zmiana przerw z 2-3 min na 1-1,5 min i z objętości 5x5 na serie po 10,12 jest bardzo ciężki, chyba mój organizm przestawił się na krótkie serie i mam problemy z wytrzymałością mięśniową ( szczególnie ramiona nie wyrabiają ) przez co sporo obniżyłem ciężary. Mam wątpliwości czy nie rzuciłem się na zbyt dużą objętość. Jak myślicie organizm się przystosuje dość szybko czy poobcinać serie, zwiększyć przerwy i dodać obciążenie czy zostawić jak jest ? Jak doradzacie ? Może dla jasnej sytuacji podam rozpiskę ostatnich treningów :

Poćwicz trochę dłużej, niż tydzień...

Góra 1:
Martwy ciąg 5x8 (97kg,97,87,87,87) ost FBW: 52,62,87,97,112x5
Podciąganie szeroko 4x5 ost. FBW 10,10,8
Wyciskanie hantelek ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 (23kg) FBW nie robiłem
Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - 5x10 ruchów (1 raz więc zachowawczo z 13kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 3x12 ruchów (27kg)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej za głowę - 5x8 ruchów (j.w. z przenoszeniem tylko 18kg)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12 ruchów (tutaj lipa 23x12,10,8 i musiałem zmniejszyć ost do 18x10) FBW: 3s 27x10
Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4x15

Dół 1:
Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6x10 (37,47,57,62,67,67kg) w FBW robiłem zwykłe przysiady 5s 5x99kg
Syzyfki 5x10 (na próbę)
Żuraw 2x8 (chyba za słaba rozgrzewka i skurcz więc nie dokończyłem ale ogólnie bardzo ciężko)
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x 8 (67kg wyślizgiwała sie sztanga z dłni ale siła była na więcej) FBW ost zwykły mc
Wspięcia siedzac - 5x15 (na próbe 2s 43 i 3 s z 48kg) wcześniej robiłem stojąc

Góra 2:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 x10 (57kg) FBW : 5s 72x5
Podciąganie 5x5 (FBW 10,8,8)
Dipsy 8,8,8,7 , FBW 10kg x 6,6,8
Rozpiętki 5s 13x10
Wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej - 4x8 ruchów (na próbe tylko z 37kg) FBW wyc normalnie poziomo 4s 74x5 + 74x4
Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12 ruchów (tutaj lipa w porównaniu do wyciskania sztangi stojąc bo tylko 18x12, 15x12,10,6
(łaczny ciężar przerzucny tylko 636kg! w porównaniu do ost FBW 5s 49x5 (1767kg))
Uginanie na modlitewniku 6x8 (tu na lajcie bo nie robiłem wczesnięj to wziąłem 13x8,8 i 18x8,8,8,8)

Ogolnie to te przerwy mnie dobijały bo nie miałem siły na wytrzymałości wieć musiałem obniżyć cieżary, głównie w ramionach brakowało siły
(odczuwam braki bo fbw) no i żuraw robiony pierwszy raz bardzo ciężki i nie wiem czy bym dał rade zrobić 5s.

I co myślicie ?

Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-05-11 14:15:22

jak mówiłem wcześniej- poćwicz dłużej, niż tydzień i potem wyciągaj wnioski.