plan treningowy na klate

siemka moj plan na klate do tej pory wygląda tak


robie 7 serii pompek po min 22-25 razy po czym 1 serie robie na max gdzie ok 42-45

pozniej 35 kg 4 serie po 12 razy na laweczce poziomej

i 3 serie 12 razy 32kg na skosie

moje rekordy to 55kg wycisne max na klate a pompek 51

czy moj plan jest dobry ?

Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-04-06 22:29:04

Zgadza się, dlatego uważam , że mógłbyś odłożyć te pompki i robić trening całego ciała FBW lub całego ciała ale split 2xpartia w tygodniu

Nie.

Poszukaj gotowych planow. Z twoim stazem, pewnie nie znasz organizmu i nie wiesz jak on reaguje a szczegolnie na to co ty sb wymyslisz .

Jak na Twój wiek to proponuje trening domatora, ale jesli juz chcesz zaczac przygode z zelastwem to FBW, split odpada

a moge np robic te pompki rano z wieczorem silownia ???

możesz, kto Ci zabroni, tylko w jakim celu?

bez sensu, musisz odpoczywać

niby czemu bez sensu zrobie te pomki np o 16-17 a o 20 pojde cwiczyc na ławeczce

Musisz odpoczywać.
Najlepiej jakbyś robił FBW i wtedy masz klatkę atakowaną 3razy w tygodniu, albo splita 2x partia w tyg.

sle pompki nie męcza tak mocna i mam 3h przerwy pomiedzy pompkami a wyciskaniem i robie to 2 razy w tyg

ale tu chodzi o regenerację mięśni , Ty tak ogólnie tego nie będziesz czuć, spróbuj normalnym planem, klatka ruszy