obwody, obwody ! FBW :)

Witam wszystkich :)
Wiek- 21
Staż- z głową 3-4 lata
Cel- masa, zwiększenie obwodów

Ćwiczę już dość długo treningiem dzielonym i postanowiłem zmienić coś, aby skonczyła się stagnacja oraz zwiększyła chęć do przerzucania zelastwa. Myślałem nad 5x5 ale jakos nie bardzo rozkminiam tą metodę więc z pomocą przyszedł stary dobry FBW. Co myslicie o takim połaczeniu:

A
Przysiady ze sztangą 4s
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie na barki 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Wyciskanie francuskie 3s

B
prostowanie nóg na maszynie siedzac 4s
Wyciskanie na ławce skośnej 4s
Martwy ciąg 4s
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
prostowanie rąk z linkami wyciagu gornego 3s


Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A-B-A-B.

Pozdro

Jakie masz wyniki po tych 3-4 latach ćwiczenia z głową? W sensie ankieta działu

Płeć : mezczyzna

Wiek : 21

Waga : 67

Wzrost : 162

Cel treningowy : zwiekszenie obwodow, masa,sila

Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z glowa

Uprawiane inne sporty : kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest

Dieta : staram sie 2g białka na kg masy ciala

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie zadne

Ostatnio przerabiany plan: dzielony split 3 dniowy

Ale kolega Cie glownie poprosil o MC i zapewne obwody ; )

Skoro trenujesz 3-4 lata dlaczego dajesz temat w dziale dla początkujących ?

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): o to chodzi.

Daję dlatego ze tam mie zjada ankieta (mierzenie sobie fałdów na brzuchu itp itd). Dobra jak mozecie to ocencie plan :) Ankiete napisałem, wymiarów nie znam bo się poprostu nie mierze ale jak na swoj wzrost i wage to nie jest najgorzej.

Wyniki siłowe

A ty dalej swoje, on cie poprosil o wycisk . ? Prosciej - jaki ciezar najwiekszy w poszczegolnych partiach podniesiesz .

klata- ok 90-95 teraz
MC- nigdy nie robiłem siłowo, robię serie 60-70 kg po 10-6 powtorzeń
Przysiad- podobnie jak MC serie 60-70 kg po 8 powtorzen, bardziej technicznie niż siłowo

Czyli rozumiem, że ławki nie robisz technicznie?
Nie wiem jak wyglądały te treningi, ale boję się, że takie fbw przy rekreacyjnym trenowaniu mc i przysiadu to będą po prostu wakacje. Możesz spróbować, ale stagnacja nie wzięła się ze złego planu, tylko z "nie robienia siłowo" cięższych ćwiczeń.

i wlsnie chcę to przełamać i liczę na podpowiedzi ;)