Wiek- 21
Staż- z głową 3-4 lata
Cel- masa, zwiększenie obwodów
Ćwiczę już dość długo treningiem dzielonym i postanowiłem zmienić coś, aby skonczyła się stagnacja oraz zwiększyła chęć do przerzucania zelastwa. Myślałem nad 5x5 ale jakos nie bardzo rozkminiam tą metodę więc z pomocą przyszedł stary dobry FBW. Co myslicie o takim połaczeniu:
A
Przysiady ze sztangą 4s
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie na barki 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Wyciskanie francuskie 3s
B
prostowanie nóg na maszynie siedzac 4s
Wyciskanie na ławce skośnej 4s
Martwy ciąg 4s
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
prostowanie rąk z linkami wyciagu gornego 3s
Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A-B-A-B.
Pozdro