Dieta tluszczowa na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11907

Postanowiłem skorzystac i wyprobowac taka diete z kilku wzgledow pozytywne wrazenia i opinia na temat diety CKD na redukcji a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym.

Przykladowy dzien

I posiłek
jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa
B/T/W
46/36/1

II
Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g
20/54/27

III
Udo kurczaka 250g + warzywa
42/25/0

VI
Karkówka 200g + warzywa
32/45/0

V
Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa
35/45/7

Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal

Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu obojetne ktory to bedzie?
Jak zwiekszysc liczbe kalori nie dodajac posilku, do ktorego co by mozna było dodac?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Szprota94
więc mając już rady zmodyfikuj dietę i napisz od jakiej ilości węgli i kcal planujesz zacząć

niech zaczyna od 20 ww i zejdzie do 0

ma byc hardcore

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mad.maxik
Postanowiłem skorzystac i wyprobowac taka diete z kilku wzgledow pozytywne wrazenia i opinia na temat diety CKD na redukcji a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym.

Przykladowy dzien

I posiłek
jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa
B/T/W
46/36/1

II
Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g wywal ten jogurt, wrzuć mięcho lub brzuszki z łososia z warzywami, oliwę z oliwek też wywal
20/54/27

III
Udo kurczaka 250g + warzywa
42/25/0

VI
Karkówka 200g + warzywa
32/45/0

V
Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa
35/45/7

Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne?

Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu obojetne ktory to bedzie?powiem ci z własnego doświadczenia w tej cudownej diecie, że trenuje o różnych porach, ale chyba nie ma lepszej pory niż z samego ranna, na czczo. Tłuszcz trawi się długo i cięzko czasem po południu trzaskać trening, szczególnie na początku diety, przynajmniej ja miałam takie uczucie dyskomfortu za każdym razem. Musisz sprawdzić na sobie i dostosować to indywidualnie
Jak zwiekszysc liczbe kalori nie dodajac posilku, do ktorego co by mozna było dodac?

wrzuć orzechy , w 100 g masz 600 kcal ;)

DODAM OD SIEBIE:
Powinieneś szukać różnych źródeł tłuszczu, rozpisanie 1 dnia to za mało. Codziennie powinieneś jeść coś innego, żeby dieta nie znudziła ci się ani nie stała się dla Ciebie zbyt ciężka. Nie ma nic przyjemniejszego niż tłusto i bezwęglowodanowo- przynajmniej dla mnie. Tą dieta trzeba się rozkoszować. Jeść powoli, bo ma się wytężony bardzo węch. Warzywa i błonnik z nich nie wlicza się jako węglowodan przyswajalny, dlatego faktyczna ilość węglowodanów będzie niższa niż ta która zsumowałeś. Powinieneś się suplementować, a bynajmniej multiwitamina to podstawa. Dużo wody. Poza tym powinieneś włączyć do diety orzechy brazylijskie ( mają bardzo mało węgli i dużo selenu), awokado, olej rzepakowy, ser mozarella i inne również możesz sobie pozwolić, ale bez przesady, RYBY KONIECZNIE, moją być czasem oliwki w małej ilości, siemie lniane z którego możesz robić pseudo bułki ( kuchnia sfd) itd.

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-03 01:27:20

...

mad.maxik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11907

Faktycznie szybko mozna sie "zamulic" tak bede szukal roznych rozwiazan. Warzyw i blonnika nie wliczam choc zamierzam jesc ich sporo, tak zazywam kompleks multiwitaminowy i pije sporo wody. Wlasnie szukam i tak sie orientuje co warto kupic jakie produkty. Ryby, orzechy, słonecznik, siemię lniane, ser rozne odmiany i rodzaje od zóltego po biały to onich wlasnie myslalem.

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2013-04-03 21:22:29

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zamulenie przejdzie, a po 15 minutach treningu w dniu jak ci się organizm do diety zaadaptuje dostaniesz takiej szajby, ze cały zalany wyjdziesz

. słonecznik nie jest dobrym rozwiązaniem moim zdaniem, jak chcesz orzechy to kupuj brazylijskie, są przepyszne, sycące i jako dodatek bardzo wartościowe źródło zarówno selenu, jak i innych witamin oraz błonnika. a z mięchem jak u Ciebie?

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-04 09:31:32

...

mad.maxik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11907

miechem znaczy jedzeniem czy masą ?
Mieso to uwielbiam karczek,udka,skrzydełka,boczek,golonke takze ryby łosoś,brzuszki z łososia, makrela czy też inne ryby.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mad.maxik
miechem znaczy jedzeniem czy masą ?
Mieso to uwielbiam karczek,udka,skrzydełka,boczek,golonke takze ryby łosoś,brzuszki z łososia, makrela czy też inne ryby.

no i świetnie, ja dzisiaj ze swoim mężczyzną zrobiliśmy sobie kotlety mielone z kuraka, z serem i jajkami, cebula i marchewka oraz pomidorkiem zaj**iste wyszły

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

tak jak ckdfans-koniecznie dodaj warzyw
W ramach zwiększenia ilości mikroelementów dodaj do diety takie źródła tłuszczu jak orzechy włoskie,migdały,pestki dyni
Pij również wysokozmineralizowaną wodę np.Muszyniankę,która pozwoli Ci zwiększyć podaż magnezu i wapnia
P.S. Napisz też jakie masz zapotrzebowanie,bo masa na diecie tłuszczowej idzie znacznie oporniej niż na węglowodanach i potrzeba większej nadwyżki kalorycznej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-05 21:44:16

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Szprota94
P.S. Napisz też jakie masz zapotrzebowanie,bo masa na diecie tłuszczowej idzie znacznie oporniej niż na węglowodanach i potrzeba większej nadwyżki kalorycznej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-05 21:44:16

doookładnie, może byc cięzko, chyba ze masz dwa żoładki

ja po 200g karkówki pół dnia nie czuję głodu, a wręcz jadłowstręt. Trzeba wpychać na siłe

...

mad.maxik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11907

nie no umnie to nie problem potrafilem zjadac mieso z grila i isc do domu normalny obiad wsunac :D jedynie kiedy padlem ze az mi niedobrze bylo to od brzuszkow z łososia na noc ale to badziewie bylo straasznie tluste :D zapotrzebowanie moje to okolo 3tys. kcal przy wadze 77kg

...