Dieta na masę do oceny

Witam. Mam 16 lat. Ważę 68kg przy wzroście 173cm. Chciałbym trochę przybrać na beztłuszczowej masie mięśniowej. Nie chciałbym zbędnego tłuszczu. 3 razy w tyg. ćwiczę na siłowni. Ułożyłem dietę na masę. Proszę o ocenę :)

1 posiłek:
- 70g musli z owocami suszonymi
- szklanka mleka 2%
- pół banana

kcal:426 b:15 w:73 t:6

2 posiłek:
- 4 kromki chleba Graham
- 40g masła extra
- 2 plasterki sera Gouda
- jabłko
- 30g orzechów włoskich

kcal:922 b:24 w:64 t:63

3 posiłek:
- 100g piersi z kurczaka
- półtorej łyżki oleju rzepakowego
- 100g ryżu

kcal:588 b:27 w:76 t:18

4 posiłek:
- 100g piersi z kurczaka
- półtorej łyżki oleju rzepakowego
- 100g ryżu

kcal:588 b:27 w:76 t:18

5 posiłek:
- 100g makaronu pełnoziarnistego
- 25g twarogu chudego
- szklanka mleka 2%

kcal:485 b:29 w:80 t:5

6 posiłek:
- 100g serka wiejskiego
- banan

kcal:224 b:16 w:36 t:4


CAŁOŚĆ:
kcal:3227 b:137 w:403 t:114

Do tego dojdzie po treningu 30g SFD WPC Protein ENCONO v2 po treningu:
kcal:ok.110 b:ok.22 w:ok.5

co daje

kcal:3337 b: 159 w:408 t:114

Chodzi Ci o bialkowa odzywke? Chyba juz jakas miales nie? W sumie w tym ja CI zbytnio nie pomoge bo ja kupuje bialko tu na miejscu (w Holandii) w PL tylko inne odzywki. Na forum tu raczej dobre opinie o Activlaba bialku chodza zreszta to bardzo mozliwe bo Activlab dobra firma ;)

Za duzo tłuszczu

marcin191

Za duzo tłuszczu

Nie prawda dobrze jest.


Jak na pierwsza diete moze byc. W pierwszy posilku mozesz zjesc calego banana w miejsce pol. Nie wiem czemu dziwna moda jest jedzenia banana na noc. Zamiast na noc zjedz go po treningu

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-05 00:11:16

za mało BIAŁKA mięśnie buduje się z białek

didolas

za mało BIAŁKA mięśnie buduje się z białek

Jak sie nie znasz to sie nie wypowiadaj 2,3 g na kg ma a nawet 2 g byloby dobrze. Zeby miesnie budowac to trzeba dostarczac BTW a nie samo bialko

To co jest źle?

Nie jedz banana na noc daj go po treningu. Ryz podmieniaj od czasu do czasu na ziemniaki/kasze/makaron. Mozesz zaczynac z ta dieta. Jak waga nie bedzie szla to zwiekszaj wegle i tluszcze.

a ziemniaki są okej? O.o Słyszałem, że nie bardzo ;/ A białko? :) Już miałem dietę, ale 2 tyg. ;//

Ziemniaki sa bardzo okej. 159 g na dlugi czas jeszcze bedzie ok ;)

Są okej? A czemu? :)

Maja witamini i mineraly. Chcesz wiecej sie dowiedziec to sobie poczytaj na necie ;)