prosze o sprawdzenie mojego planu na mase z góry dziękuje :)

nogi: -wykroki z hantlami
przysiad z hantlami
przysiady na jednej nodze
plecy:
podciąganie nadchwytem
klatka:
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni
pompki na poręczach
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
arnoldki
unoszenie ramion w przód ze sztangą
biceps:
uginanie ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
triceps:
francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
pompki w podporze tyłem

no i masz to zamiar robić na jednym treningu?

przed chwilą chciałem edytować to na pon śr i pt i pisało nie mogę edytować ;/ ale w pon klata,biceps w śr barki triceps piątek plecy nogi ? co ty na to ?

poniedziałek: klata i biceps
klata:
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni
pompki na poręczach
biceps:
uginanie ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
środa: barki i triceps
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
arnoldki
unoszenie ramion w przód ze sztangą
triceps:
francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
pompki w podporze tyłem
piątek: plecy i nogi
plecy:
podciąganie nadchwytem
nogi:
wykroki z hantlami
przysiad z hantlami
przysiady na jednej nodze

Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 21:13:48

jeszce powtórzenia i serie by się przydały, podstawowe ciezary też mile widziane

poniedziałek: klata i biceps
klata:
wyciskanie sztangi leżąc (3 serie po 12-10-8)20kg
wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni(3 serie po 12-10-8)20kg
pompki na poręczach(3 serie po 12-10-8)
biceps:
uginanie ze sztangą stojąc podchwytem(3 serie po 12-10-8)10kg
uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(3 serie po 12-10-8)10kg
środa: barki i triceps
barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie po 10-10-8)8-10kg
arnoldki(3 serie po 10-10-8)8-10kg
unoszenie ramion w przód ze sztangą(3 serie po 10-10-8)8-10kg
triceps:
francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc(3 serie po 10-10-8)8kg
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc(3 serie po 10-10-8)8kg
pompki w podporze tyłem(3 serie po 12-10-8)
piątek: plecy i nogi
plecy:
podciąganie nadchwytem(3 serie po 12-10-8)
nogi:
wykroki z hantlami(3 serie po 12-10-8)
przysiad z hantlami(3 serie po 12-10-8)
przysiady na jednej nodze(3 serie po 12-10-8)


Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-04 22:28:13

Narazie splita zostaw.ja proponuje Ci to http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Co chwila ktoś tutaj odradza początkującym splita, co jest w mojej opinii bezsensem! Wiem - zawsze prosto wrzucić link do tematu w poście, łatwo sobie nabić ilość wypowiedzi.. Ale prawda jest taka, i tutaj nikt nie powinien zaprzeczać, że split nie jest niczym złym od samego początku przygody na siłowni. Może być trudniej, ale jeśli ktoś czerpie z tego treningu większą przyjemność, radzi sobie to czemu ma to zmieniać?

Ale w linku który podał Michał,są SPLIT'Y.My nie faworyzujemy żadnego systemu,tyko dobieramy takie które będę się sprawdzały najlepiej


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-05 09:55:22

czyli mówicie że odłożyć ten plan co ułożyłem i zacząć robić tak jak w linku od michała ? bo ja już miałem styczność z ciężarami i ćwiczyłem sobie czasami w domu tam powiedzmy miesiąc i przerwa z 3 bo już mi sie nie chciało ale teraz się chce brać za siebie i podpowiedzcie robić tak jak ułożyłem powoli i podnosić ciężary wraz ze wzrostem mięśni czy to co michał mi pokazał ? z góry dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-06 02:11:16

Weź plan z etapu 4.
Szlifuj technikę i rób w każdym ćwiczeniu progresję,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.