Trening na klatke i brzuch

Wiek: 17
Wzrost: 1.64
Waga: 63k

Moim celem jest zbudowanie klatki piersciowej oraz brzucha. Jestem nowicjuszem jaki trening dodam w DOMOWYCH WARUNKACH polecacie i ile serii i czy codziennie i po jakim czasie będą efekty .
+ dodam mam hantelk.

III serie 1min przerwy :
- 15-20 pompek na kolanach
-12 pompek zwykłych
-12 pompek nogami w górze

Moje pytanie jest takie jakie dodać cwiczenie na brzuch może po tym a6w ? Mam hantelki jak je wykorzystać? Moze cos dodac? Jestem zielony wiec prosze o rysynek wykonywania albo wytłumaczenie.
Wf 5 razy w tygodnia + 1h basenu. Gdy się pogoda poprawi wracam do biegania.

Proszę o łaskawość i pomoc :)

Wszystko masz w podwieszonych, przykładowe treningi także. Polecam zajrzeć

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html


Dodatkowo ogarnij też to https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html


Zamiast samej klaty + brzuch trenuj całe ciało. I uprzedzę Twoje pytanie - nogi też musisz, nie bd supersilne tylko i wyłącznie od biegania :)

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-27 16:05:47

dieta dieta dieta, bez diety nie ma nic. Nie wyrzezbisz meinie jak ich nie masz a nie zbudujesz ich jak nie masz diety.

https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html dobry art wybierz kilka cwiczen na cale cialo i tyraj, zainwestuj w drazek

Dzięki za porady. Co do diety na razie zdrowe odżywianie oczywiście później jakaś dieta.

Czy ćwiczenia trzeba wykonywać o tej samej porze czy nie

nie jest to konieczne
ale jeśli masz możliwosc trenowania zawsze o tej samej porze to lepiej