Początki na siłowni - trening do oceny!

Witam, jestem na redukcji i zaczynam swoja przygodę na siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodni + 1 dzień brzuch(ABS II). W dni nietreningowe areoby.
Tak sie prezentuje mój plan.

Martwy ciąg. 4s - 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangą. 4s - 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej. - 4s - 12 powtórzeń
Wisołowanie sztanga 4s - 12 powtórzeń

Z góry dziekuje za wszelkie uwagi.

Wypełnij ankiete działu.

Wiek: 21
Płeć: Mężczyzna
Waga: 87,4 kg
Wzrost: 190
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 24%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): full sprzęt na siłowni
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: regularne jedzenie, dbanie o jakosc pożywienia
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): bardzo dobry

Po co Ci redukcja ? Jak nie masz czego odsłonić .. pow lepiej na czym Ci zależy tak wgl, chcesz mięśnie pokazać schudnąć ?

Plan może i dobry ale no nie wiem czy nie lepiej by było zrobić sb FBW zamiast tego ABS, czy na zwykłym splicie jechać redukcyjnym. ale co do tego co napisałeś to może być ten plan

Redukcja jest moim cele podstawowym na dzień dzisiejszy. Chce również poprawić wydolność organizmu. Docelowo chce troche zwiekszyc mase mięśniową, ale kulturystą nie zamierzam być.
Planuje cykl masowy w przyszłości, ale redukcją chce zdobyć doświadczenie jesli chodzi o żywienie i trening. Boje się mocnego zalania dlatego nie zaczal od masowania

No spoko to rób to sobie , zalejesz się tłuszczem jedynie jak nie bd miał ruchu i dieta nie bd dobra , trening również, bo przy ułożonej diecie i treningach nie ma możliwości że się zalejesz tłuszczem.