10 kg

Siemka mam 15 lat i 10 kg nadwagi napiszczcie co mam zrobic zeby zgubic te 10 kg . Robie narazie brzuszki tak 110 i kupuje worek co o tym myslicie ?????

proszę : http://lmgtfy.com/?q=redukcja sfd# 

Ej a jaka diete i czy dobrze robie ???

potrzebna ci jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym gdzie stosunek BTW to 2,5/1,2/1-2g na kg ciała

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Ej a to jakąs specjalną diete trzeba czy wystarczy ograniczyc slodyczy i nie jesc za pózno ????

Czytanie ze zrozumieniem kolego - przytoczę Ci coś z linku peepka: "Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty
Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały "
Potem wejdź tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i uzupełnij swój jadłospis, który potem wrzucisz na forum do oceny i korekty


Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-04-02 11:10:07

Ej a dobrze robie ze kupuje worek bokserski i codziennie po 110 brzuszków ?????

brzuszki to dość słabe aeroby - mało mięśni jest zaangażowanych przy tym ćwiczeniu. Moim zdaniem powinieneś zacząć biegać, chodzić na basen i w miare możliwości dołożyć do tego trening siłowy - zamiast wydawać pieniądze na worek wydaj je na karnet na siłownię ;)

Tylko nie mam takich mozliwosci ;( . Ej czyli jak dobrze z rego wyzej przeczytalem to nie jesc ziemniaków tylko ryz ???

Ej a moglbys mi napisac co tak jesc miej więcej bo ja sie w tych jakich kaloriach nie orientuje ;p