trening siłowy pod boks i zarazem zwiększenie masy

Hej Panowie
Ostatnie parę lat trenowałem na siłce i to w sumie był jedyny sport jaki uprawiałem oprócz jakis sporadycznych gier w piłkę etc.
No i ważyłem koło 95-100kg ale byłem wolny, w ogóle nie porozciągany etc.
Teraz od paru miesięcy trenuje boks i zaprzestałem w ogole treningów na siłce, troche sie też odzwyczaiłem od diety no i zjechałem do jakiś 85kg, czuje sie duzo sprawniejszy, mam większy zakres ruchu etc.
Troche się jednak źle czuje w takiej wadze tymbardziej że przy tych 85kg troche mnie podlało bo własnie smieciowo jadałem.
No i postanowiłem wejść na porządną diete z dodatnim bilansem + suple i zaczać robić też siłownie - priorytetem nadal pozostaje boks ale chciałbym trenować 3x boks, 2 x siłke no i plus bieganie z interwałami tak 1-2 w tygodniu. Tak żeby może zrobić trochę wagi ale żeby sie nie odbiło sie to negatywnie na boksie
Poszukałem troche i chciałbym spróbować treningu FBW, myslałem o czymś takim:

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3-5 X 15

Co sądzicie o takim treningu ? Pozostaje też kwestia tego że mam dyskopatię kręgosłupa - przebiega ona co prawda raczej bez objawowo ale wczoraj robiłem rezonans i jest a neurolog mówi że nawet dość spora. Więc do martwego, przysiadow czy podrzutu cieżar będzie raczej delikatny bo jednak wole nie przesadzić.

Napiszcie czy jest ok albo co ew. pozmieniać biorąć pod uwagę własnie tą dyskopatię, lub jakies inne aspekty
Dzięki z góry, pozdro

plan ok,co do dyskopati to pogadaj z lekarzem,pamiętaj o regeneracji,odżywianiu i suplach żeby się nie zajechać

wiesz 90% lekarzy mówi żebym zapomniał o MC itp. ale z drugiej strony rozwinięte prostowniki i mięsnie brzucha stabilizuja kręgosłup więć myslę że przy rozsądnych cieżarach może to nawet pomóc.

prv_87

wiesz 90% lekarzy mówi żebym zapomniał o MC itp. ale z drugiej strony rozwinięte prostowniki i mięsnie brzucha stabilizuja kręgosłup więć myslę że przy rozsądnych cieżarach może to nawet pomóc.

no właśnie, tylko o te "rozsądne ciężary" się rozbija
aczkolwiek na Twoim miejscu poszłabym do jakiegoś lekarza sportowego zapytać o opinię.

Pozwolę sobię jeszcze odświeżyć temat ponieważ mam jeszcze parę pytań, dopiero teraz wróciłem na siłkę - po 6 miesiącach bez siłowni zakwasy masakra heh ;)
głownie rozchodzi się oto czy jeżeli to ma być trening pod boks to czy powtórzenia powinny być wykonywane jakoś bardziej dynamicznie ? czy w normlanym tempie ?
I ciężary dobierać tak żeby te 5 powtórzeń danym cieżarem to był maks czy jak ?
I jakie byście przerwy tutaj między seriami proponowali, normalnie koło 1min między seriami czy jakoś krócej ?

Rob crossfit

narazie wole raczej FBW bo crossfit przy mojej dyskopatii mógłby zbytnio być obicążajacy wydaje mi sie

ja z dyskopatią trzaskałam crossfity tylko trzeba techniki pilnować, wot i filozofia.