Plan treningowy-nadaje sie?

to czaczne 3 etap. a co z drazkiem, wyciagiem?

Żadnych wyciągów.Zacznij etap 3, zobaczysz co się będzie działo, jak się będziesz czuł po treningu, na następny dzień i ogólnie w ciągu 2-3 tygodni.

ok dzieki wielkie :)

podciągaj się na drążku, a wyciąg zostaw na za kilka miechów, bo będziesz musiał " czymś " ten wyciąg ściągać. Czymś, co zbudujesz przez najprostsze FBW.

Później możesz dokładać do tej "świętej trójcy" kolejne ćwiczenia na wolnych ciężarach:

- podciąganie na drążku
- military press
- pompki na poręczach
- wiosłowanie sztangą w opadzie


Jak nie możesz się podciągać, nie masz na to siły to jest wiele sposobów na początek, które umożliwiają trening na drążku.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Wszędzie po 4 serie.

bede cwiczyl to. po kilku tyg doloze te,ktorych nie mam a co napisal dawid, bedzie ok?

Podałeś kompletny zestaw i nie wzbogacisz go o to co podałem, możesz jedynie pozamieniać część ćwiczeń na jakieś spośród tych, które podałem.

Ja Ci proponowałem inne rozwiązanie, robisz:

- przysiad ze sztangą
- martwy ciąg
- wyciskanie na płaskiej

patrzysz co się dzieje, jak za 3-4 tyg. jest mało, to dorzucasz 2 ćwiczenia i masz:

- podciąganie na drążku (nawet z pomocami)
- przysiad
- martwy ciąg
- wyciskanie na płaskiej/
- military press

itd.

dobra dzieki wielkie chlopaki :)
i fbw bedzie to napewno lepsze niz normalne cwiczenie 3 razy w tyg po dwie partie?

tak

Na tym etapie na pewno. Rozwijasz się całościowo, równomiernie.