...
Napisał(a)
Żadnych wyciągów.Zacznij etap 3, zobaczysz co się będzie działo, jak się będziesz czuł po treningu, na następny dzień i ogólnie w ciągu 2-3 tygodni.
...
Napisał(a)
podciągaj się na drążku, a wyciąg zostaw na za kilka miechów, bo będziesz musiał " czymś " ten wyciąg ściągać. Czymś, co zbudujesz przez najprostsze FBW.
...
Napisał(a)
Później możesz dokładać do tej "świętej trójcy" kolejne ćwiczenia na wolnych ciężarach:
- podciąganie na drążku
- military press
- pompki na poręczach
- wiosłowanie sztangą w opadzie
Jak nie możesz się podciągać, nie masz na to siły to jest wiele sposobów na początek, które umożliwiają trening na drążku.
- podciąganie na drążku
- military press
- pompki na poręczach
- wiosłowanie sztangą w opadzie
Jak nie możesz się podciągać, nie masz na to siły to jest wiele sposobów na początek, które umożliwiają trening na drążku.
...
Napisał(a)
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie.
bede cwiczyl to. po kilku tyg doloze te,ktorych nie mam a co napisal dawid, bedzie ok?
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
Wszędzie po 4 serie.
bede cwiczyl to. po kilku tyg doloze te,ktorych nie mam a co napisal dawid, bedzie ok?
...
Napisał(a)
Podałeś kompletny zestaw i nie wzbogacisz go o to co podałem, możesz jedynie pozamieniać część ćwiczeń na jakieś spośród tych, które podałem.
Ja Ci proponowałem inne rozwiązanie, robisz:
- przysiad ze sztangą
- martwy ciąg
- wyciskanie na płaskiej
patrzysz co się dzieje, jak za 3-4 tyg. jest mało, to dorzucasz 2 ćwiczenia i masz:
- podciąganie na drążku (nawet z pomocami)
- przysiad
- martwy ciąg
- wyciskanie na płaskiej/
- military press
itd.
Ja Ci proponowałem inne rozwiązanie, robisz:
- przysiad ze sztangą
- martwy ciąg
- wyciskanie na płaskiej
patrzysz co się dzieje, jak za 3-4 tyg. jest mało, to dorzucasz 2 ćwiczenia i masz:
- podciąganie na drążku (nawet z pomocami)
- przysiad
- martwy ciąg
- wyciskanie na płaskiej/
- military press
itd.
...
Napisał(a)
dobra dzieki wielkie chlopaki :)
i fbw bedzie to napewno lepsze niz normalne cwiczenie 3 razy w tyg po dwie partie?
i fbw bedzie to napewno lepsze niz normalne cwiczenie 3 razy w tyg po dwie partie?
Polecane artykuły