PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPON - na szerokość barków 5 x max do 5 ( aktualnie 20 kg na pasie jak dojde do 6 to podbijam ciężar)
ŚRODA - na max szerokości ( 16 g na pasie - tak samo j/w)
PIĄTEK - wąsko ( j/w)
dodatkowo trenuje ketltami góra/dół z 24kg, czyli snatche, przysiady, cleany, widmile itp , zazwyczaj po 2-3 ćwiczenia 2x5. Czasami pobiegam i tyle. Nie wiem jak wzmocnić te ręce, bardzo odstają od budowy ciała. Może pompki dorzucić ??
chciałbym też zobaczyć technikę Twojego podciągania- masz może jakieś filmiki?
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-27 16:48:41
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Dziś próbowałem się podciągnąć i dalej było to 12 a przeskoczyłem z 5kgx5 do 20x3/4. Normalne myślałem że się pochlastam. Dieta na 100%, siła ładnie poszła. A wytrzymałość stoi. Poradź coś proszę ;)
jasne jest że powinieneś trenować bez obciążenia i w ten sposób zwiększać ilość powt. ktore możesz wykonać.
nie mówię, ze to podciąganie z obciążeniem nic Ci nie dało- przynajmniej potencjalnie- ale chcąc osiągnąć ten cel ktory sobie stawiasz musisz w ten sposób trenować, bo to troche tak, że sprinetr byłby zdziwiony, że nie może przebiec maratonu
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-27 17:10:11
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
1h po treningu
Zmieniony przez - don juan w dniu 2013-03-27 17:34:54
Druga sprawa obciazenie sie doklada stopniowo co tydzien 2,5kg zacznij od 10kg-wego obciazenia zwiekszysz ilosc powtorzen i dokladaj co tydzien 2,5kg
Pozdro
Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-27 17:41:42
-mógłbym zejść z obciążenia i cisnąć bez kg ale zacząłem dokładać kg bo nie było efektów. Robiłem trening na siłę czyli 5x max 5 powtórzeń, jak doszedłem do 6 to podbijałem +5kg i jechałem dalej. Szczerze to szybko doszedłem do tych 20kg
-myślę bardziej aby wrzucić 10kg na pas i jechać na max aż dojdę do 12 , i znów dołożyc z 5kg itd
-dodatkowo robiłbym jakieś ćwiczenia na ręce ? ale jakie ? mam tylko kettla 16 i 24 kg i sztangę i 40kg obciążenia olimpijskiego a i kółka gimnastyczne i linę. Chciałem kupić ze 100kg żeby trening fajny zrobić ale nie mam ponad 600 zł :D
pompki ? trzymanie kettla za rączek do góry nogami, mega ćwiczenie ;) ale co jeszcze ?
Zmieniony przez - don juan w dniu 2013-03-27 18:04:57
Druga rzecz to dynamika - popracuj nad nią, a przez to zyskasz kilka powtórzeń. Uważam też że powinieneś popracowac nad siłą i wytrzymalością uchwytu - tu się sprawdzają metody ciężarowców i trójboistów oraz po prostu zwis na czas na drażku.
Żeby się nauczyć pracować najszerszym grzbietu trzeba się odchylać lekko do tyłu przy podciąganiu. Robiąc to pionowo sam namawiasz biceps do mocniejszej współpracy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!