Czy można to nazwać splitem?

Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał suplement ACTIVLAB CREATINE BETA ALANINE.

Plan:

Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko
-Wyciskanie sztangielek na skosie
-Wyciskanie sztangielek plasko
-Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga
-Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku

Wtorek
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach
-Prostowanie nog w siadze na maszynie
-Uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie

Czwartek
Barki:
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Triceps:
-Pompki na poreczach
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu

Piątek
Plecy:
-Martwy ciag
-Szrugsy
-Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie półsztangą

Proszę o podpowiedzi co zmienić , jak według Was lepiej połączyć partie itp. :) Możecie mnie zrównać z błotem za ten plan! Bez cackania!!

Dzięki i pozdrawiam.

A próbowałeś kiedyś robić MC po przysiadzie lub odwrotnie? Stabilizatory tak dostają w kość przez te dwa ćwiczenia, że o kontuzję naprawdę nie łatwo.

Przy FBW to jest do przejścia, bo początkujący nie operują zazwyczaj na bardzo dużych ciężarach. Ale potem, nie da się zrobić 100% treningu łącząc te dwie partie, bo po prostu nie będziesz miał sił.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-25 23:13:49

Poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 5x 12-15
-Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 12-15
-Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 5x 12-15
-rozpiętki 5 x 15
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 3x 12-15
-Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 3x 12-15
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-15


środa
Barki:
-Arnoldki 3x 12-15
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-15
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12-15
Triceps:
-Pompki na poreczach 3x 15
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x 15

Piątek
nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 5x 12-15
-Prostowanie nog w siadze na maszynie 5x 12-15
-Uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie 5x 12-15
Plecy:
-Martwy ciag 5x 12-15
-Szrugsy 5x 15
-Podciąganie na drążku 5x 15
-Wiosłowanie półsztangą 5x 12-15
odstępy pomiędzy seriami 30-60 s

Dzieki wielkie :)

A brzuch w ktore dni ? Czy moge robic brzuch codziennie?

Zmieniony przez - kangurek10 w dniu 2013-03-24 15:38:36

lepszym połączeniem będzie klatka z tricepsem, plecy z bicepsem oraz nogi z barkami. Brzuch możesz robić codziennie, tylko nie katuj go zbytnio. Ja bym proponował robić brzuch co dwa dni, przykładowo w te dni treningowe dla lepszego efektu i regeneracji. No bo wiadomo, że dodatkowe 24h regneracji lepiej wpłyną na wzrost mięśnia niż kolejny trening. Szybciej może wyrzeźbisz sobie brzuch robiąc codziennie, ale siły tak zbytnio nie nabędziesz.

Dobra , wiec zaczynam trening :)
A jakie cwiczenia polecacie na brzuch?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

wybierz jedno na skośne i jedno na płaskie lub po dwa jak wolisz

Jednego dnia nogi i plecy? Bardzo zły pomysł...

Poza tym mniej ćwiczeń na nogi niż na klatę? Też słaby pomysł.

messsi

Jednego dnia nogi i plecy? Bardzo zły pomysł...

dlaczego ???

Bo to dwie największe partię i przy intensywnym treningu organizm dostaje nieźle w kość?