Trening dla 15 latka

Witam!
Mam problem, bo nie potrafię sam ułożyć sobie planu treningowego, powinienem wszystkie partie ćwiczyć podczas jednego treningu czy sobie rozdzielać, że np. Poniedziałek: Klatka + plecy? Mam 186cm wzrostu i ważę 68kg, oczywiście chce robić masę, dietę już mam ułożoną.

Z góry dziękuje

FBW rób

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html
3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/
4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
5. [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
6. [ART] Układamy własny plan treningowy by rion10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
7. [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Mam pytanie czy z tego treningu mogę korzystać? Bo pojawia się tam martwy ciąg w tych ćwiczeniach i nie wiem czy mogę robić go.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

napisz cos wiecej o sobie ale martwy ciag moro jest to podstawowe cwiczenie oczywiscie najwazniejsza jest technika wykonania masz duzo w necie na jej temat od malych ciezarow zacznij

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Wypełnij i wklej

Wiek : 15
Waga : 68kg
Wzrost : 186cm
Staż treningowy: Wcześniej ćwiczyłem na siłowni, ale to od czasu do czasu, być może było to z jakieś 10 treningów.
Obwód pasa: 75cm
Obwód klaty: 90cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, ale to rzadko. BCAA po treningu dla regeneracji.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: zależy
Cel/problem/opis: Zwiększenie masy

napisz tutaj trening jaki chcesz wykonywać

Właśnie nie wiem czy ten trening jest dla mnie wskazany:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

wypisz ktory bo tam jest kilka przykładów

Powiedzmy zaczynając już od 2 Etapu, bo dietkę już mam.
Czy może jakieś inne ćwiczenia typu FBW?