Trening teorii troche pomocy

Witam. waham się znów co do treningu mojego. Cwicze kazda partie miesni raz w tygodniu.
Poniedziałek: Triceps i Przerdamiona
Wtorek: Klata i Biceps
Piątek:Barki i Plecy
Sobota: nogi
czy raz w tygodniu to nie jest jednak za mało ? co się dzieje z mięśniami np tricepsa w piątek? odpoczywają sobie powiedzmy do środy..a później? tracą na obwodach itd? chciałbym miec to wyjasnione bo czasami mnie to zastanawia. do tej pory cwiczylem raz w tyg kazda partie miesni tak jak wyzej napisalem.
Moj staz to 6-7 miesięcy./ Wiek 16./ Waga 68kg/ Wzrost ok 174.
Gdyby ktos byl chetny mi co nieco powiedziec to jestem otwarty na nową wiedzę ;)
Pozdrawiam !

Ankieta to po pierwsze.

dobrze by bylo gdybyś napisał ten plan. zależy co zbudowałeś przez te 6 - 7 miesięcy. na początku mięśnie potrzebują większego zapotrzebowania, no bo czymś musisz podnosić w póżniejszym czasie te wielkie ciężary. SPLIT jest dobry tylko się zastanów nad tym i opisz swoją przygodę z siłownią, żeby nie było tak, że będziesz tak samo odczuwał partię tak jak po fbw. SPLIT ma ci spompować na maksa poszczególne części ciała tak, aby ci to wystarczyło do przyszłego tygodnia.

i nie zapomnij o tym, że jeśli jest napisane, że ćwiczysz barki, to nie znaczy, że twoje tricepsy się obijają lub inne partie.

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-03-21 17:13:53

co ankieta ?

działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Łap ziom, kopiuj wklej i wypełnij

Nazw niektorych cwiczen moge nie nzac wiec swoimi slowami tez bd opisywal ;p• na triceps :odpychanie gryfu leżąc (5 serii) +podnoszenie gryfu za plecami.(5) •przedramiona:uginanie nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 serii,•hantla lezac na lawce 6 serii. •Barki: wyciskanie sztanga za glowe(6 serii) + wyciskanie hantli(4 serie) •Plecy:przyciaganie sztangi lezac(6 serii) to chyba tyle.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 174

Cel treningowy : rzeźba i siła

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryfy (łamany i prosty)
hantle( obciążenie 70 kg), drążek
Dieta : brak/zadnych konkretow

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: wrzesień

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - Sebiker w dniu 2013-03-21 17:34:22

Zmieniony przez - Sebiker w dniu 2013-03-21 17:34:50

Wsio ? co do diety to nie mam jakiejs okreslonej. co jest to jem. co jakis czas jajka po 3 sztuki z kakao np. mleko itd. teraz miałem jakis miesiac przerwy ale od nast tyg chce zaczac dalej trenowac

Rzeźba i siła naraz, przy wadze, którą należałoby podwyższać, zamiast redukować;
O plecach nie chcę się wypowiadać, bo wygląda to jak kpina;
Czemu tricepsik dostał osobny dzień?;
Nie musisz mieć diety na 100%, ale dział Odżywianie wzdłuż i wszerz, oblicz zapotrzebowanie i tego około się trzymaj na lekkim +;
Co z martwym i przysiadem? I wreszcie nie znam takiego planu jak wrzesień

najpierw udajesz się tu: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html potem zeby dowiedzieć się więcej na temat wszytskich ćwiczeń i ich nazw śmigasz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ogółem popatrz sobie na plany które są na tym forum a jest ich pełno zobacz jak powinien wyglądać prawidłowo ułożony plan.

spoko ;>