Plan Treningowy do zrobienia

Chciałbym żebyście mi ułożyli plan treningowy,idealny dla mnie.Plan co 2 dni.Muszę zacząć ćwiczyć i dlatego chcem żebyście mi zrobili plan ,bo ja ćwiczyłem z miesiąć tak se machałem hantlami i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go wymyśliłem i nic nie daje : 12 razy hantle po 6kg po 6 serii,ćwiczenia na triceps i biceps 12 razy w tył po 6 serii, Sztanga 8kg 20 razy po 5 serii,10 pompek po 3 serie,ABS2,25 brzuszków...

Mogę chodzić skakać wszystko tylko nie brać dużych ciężarów jak stoję ,bo nadweręzam kolano.. i proszę o ten plan ,tylko nic nie piszcie ,że np; mam za mało lat itp.

? :D

Ja Ci dobrze radzę, nie tylko ja z resztą, ktoś jeszcze powinien się tutaj wypowiedzieć, chłopaku wstrzymaj się jeszcze z dwa,półtora roku maks do treningu siłowego. Obecnie możesz trenować z obciążeniem własnego ciała, zdrowo się odżywiać, wyeliminować śmieciowe żarcie typu fast food i wiele innych nie zdrowych produktów. Zamienić na owoce, warzywa, wodę. Do tego jakaś aktywność fizyczna basen, bieganie może jakiś sport ?

Istnieje na forum bardzo wiele tematów z chłopakami w Twoim wieku co chcieli się porwać na siłownie i tego typu rzeczy. Dostawali taką samą odpowiedź tylko w innej formie. Spokojnie, poczekaj, zdobądź więcej wiedzy na ten temat. O kreatynie nawet nie myśl. Tyle ode mnie.

Myślę, że liczyłeś się z taką odpowiedzią.

wróć tu za dwa lata; teraz dział Domator

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-21 15:29:05

Tak tylko ,że wszyscy koledzy ćwiczą i wgl a poza tym biegać na poł roku nie mogę mam kolano nadwerężone ,ale mógłbyś taki plan ogólnorozwojowy mi dać taki normalny ,bo mam hantle w domu różne cięzarki do 8 kg jedna hantla ale mogę np:6 kg hantlą i sztange taka lekką 10 kg więc mógłbyś mi plan zrobić taki ,bo chcem trochę rzezbić się a więc chciałbym mieć kaloryfer :D proszę tylko o ten plan :P

Nie masz wiedzy i predyspozycji na trening na siłowni (tj. odpowiedni wiek). Dział Domator- potrzebujesz drążka nie siłowni

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-21 16:06:22

"Rzeźba" przy twojej wadze do wzrostu to będzie choroba


Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-21 16:07:12

ok dzięki no nie mam wiedzy ,ale mogę ćwiczyć se w domu tak hantlami machać?? tylko na biceps?

Dział domator napisałem.

kreatyna i rzezba w tym wieku?:D