Dieta CKD do oceny

Witam proszę o ocenę.

Waga: 83,5 kg
Wzrost: 188 cm
BMR: 2400 kcl
B: 160g = 650kcl (obetnę do 150g)
W: 20-30g = 80-120kcl
T: 160g(-)10g= 150g = ~1500kcl (obetnę do 140g)

"Ujemny bilans będzie około-400kcl ewentualnie będę jeszcze odejmował"


BTW
160/150/20


I Posiłek:
- Mleko 150 ml + H20 5 / 3 / 7
- Białko 35-40g 28 / 1 / 1
B:33 T:4 W:8

II Posiłek:
- Otręby pszenne 20g 3 / 1 / 12
- Olej lniany 25g 0 / 25 / 0
- Ser Gouda 35g 10 / 8 / 0
B:13 T:34 W:12

III Posiłek:
- Brokuły 50g 1 / 0 / 2
- Olej lniany 25g 0 / 25 / 0
- Tuńczyk w oleju 100g 14 / 10 / 0
- Śmietana 18% 50g 1 / 9 / 2
B:16 T:44 W:4

IV Posiłek:
- Ser Gouda 35g 10 / 8 / 0
- Kabanosy z kury 50g 11 / 9 / 0
- Majonez 20g 0 / 12 / 1
B:21 T:29 W:1

V Posiłek:
- Makrela wędzona 100g 18 / 20 / 0
- Orzechy włoskie 20g 3 / 12 / 4
B:21 T:32 W:4

VI Posiłek:
- Białko 35-40g 28 / 1 / 1
B:21 T:1 W:1

----------------------------------
B:125 T:144 W:30
----------------------------------


Z góry dziękuje za pomoce :)
pozdrawiam.

Siema, to znowu ja. Jutro dzień ładowanie ma trwać cały dzień pomoże mi ktoś i da jakieś przykładowe ładowanie, abym wiedział jak się za to zabrać. Z góry dziękuję, pozdrawiam.

wrzuć to do kalkulatora potreningu.pl i wtedy ktoś Ci pomoże

ankieta działu, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dieta:

kabanosy out.
zjedz lepiej kurczaka albo krowe :)

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-20 23:51:29

ale reszta jest ok??

no do tego też wrzuć tłuste ryby ŚWIEŻE nie wędzone czy puszki. Tylko tyle mogę Ci pomóc reszte podpowiedzą Ci eksperci.



Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-21 12:52:16

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-21 12:53:30

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-03-21 12:54:25

ok to czekam na ekspertów :) dziki za pomoc... :)

zrezygnuj z posiłków niepełnowartościowych opartych na odżyuwkach białkowych, zwłaszcza jeśli są to preparaty herbalife.

jeśli regularnie trenuejsz - kalorii moim zdaniem jest za mało - dodaj tłuszczu. Napisz jednak co ćwiczysz jak ćwiczysz i jak czesto.

ryba z puszki najczęsciej 2 x w tyg.

otręby pszenne - out.

kabanosy jeśli lubisz - to ok, pod warunkiem, ze to dobre jakościowo produkty. Wbiedronce ostatnio widziałem bez konserwantów i wypełniaczy, te mogąbyć OK, ale nie jadaj ich codziennie.

jak wyglądają ładowania?


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-21 15:01:00

a wiec trening:
-HIIT 3x tyg.
-Cardio 3x tyg.
-Podciąganie na drążku 3x tyg.

suple:
-TSE
-Efedryna
-Kofeina
-Witaminy(multi)
-MgSo4 + B6
-Tran

Jeżeli chodzi o dietę będę ja roszadował. za tydzień sprawdzę pomiary BF i zobaczę czy coś dodać czy jeszcze odejmować.
Co do ładowania dużo na razie czytam i tak naprawdę nie wiem jak się za to zabrać może na zasadzie cheat meala (wezmę dziewczynę do restauracji :) ) czekam na wasze sugestie i dzięki za dotychczasową pomoc. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - halny24 w dniu 2013-03-21 17:49:52

Jeśli chcess stosować czity zamiast łądowań i w ogóle nie do końća wiesz jak je przeprowadzić, to póki co dieta nie ma wiele wspólnego z CKD. CKD to skrót od cykliczna dieta ketogenna, polega na przeplataniu dni niskowęglowodanowych dniami z wysokim spożyciem węgli.

Poza tym dziwnie rozplanowany treninmg pod CKD / KD. Brakuje solidnego treeningu siłowego, przy skrajnym CL sugerowałbym przez pewien czas zostać przy aerobach niż intewałach. Efedryna -= jeśli startujesz z redukcja zbędna.

Siarczan magnezu to hardcore. W jakim celu bierzesz akurat tę formę?