Waga: 83,5 kg
Wzrost: 188 cm
BMR: 2400 kcl
B: 160g = 650kcl (obetnę do 150g)
W: 20-30g = 80-120kcl
T: 160g(-)10g= 150g = ~1500kcl (obetnę do 140g)
"Ujemny bilans będzie około-400kcl ewentualnie będę jeszcze odejmował"
BTW
160/150/20
I Posiłek:
- Mleko 150 ml + H20 5 / 3 / 7
- Białko 35-40g 28 / 1 / 1
B:33 T:4 W:8
II Posiłek:
- Otręby pszenne 20g 3 / 1 / 12
- Olej lniany 25g 0 / 25 / 0
- Ser Gouda 35g 10 / 8 / 0
B:13 T:34 W:12
III Posiłek:
- Brokuły 50g 1 / 0 / 2
- Olej lniany 25g 0 / 25 / 0
- Tuńczyk w oleju 100g 14 / 10 / 0
- Śmietana 18% 50g 1 / 9 / 2
B:16 T:44 W:4
IV Posiłek:
- Ser Gouda 35g 10 / 8 / 0
- Kabanosy z kury 50g 11 / 9 / 0
- Majonez 20g 0 / 12 / 1
B:21 T:29 W:1
V Posiłek:
- Makrela wędzona 100g 18 / 20 / 0
- Orzechy włoskie 20g 3 / 12 / 4
B:21 T:32 W:4
VI Posiłek:
- Białko 35-40g 28 / 1 / 1
B:21 T:1 W:1
----------------------------------
B:125 T:144 W:30
----------------------------------
Z góry dziękuje za pomoce :)
pozdrawiam.