Masa czy redukcja ?????

Ło spore masz zapotrzebowanie,coś nierealistycznie duże jak na moje oko,moim zdaniem powinienieś sprawdzić tydzień na tym 2300/2400kalorii ale z dań wysoko białowych i niskich w węgle,to moja opinia. :)

Jak waga spadnie o 1-2kg w tydzień to znaczy,że jest ok jak więcej to dołóż o 100-200 kalorii i znowu tydzień próby.

A i pamiętaj,po tygodniu nie zobaczysz wielkich rezultatów,trzeba czasem poczekać nawet parę miesięcy aby zgubić oponkę :)

Dzieki bardzo jestes pierwsza osobą która powiedziala mi coś konkretnego , czzy taka dieta jak 4 stronie moze byc ? W suemi taka stosuje od stycznia . I powiedz mi proszę widac jakąs poprawe na zdjęciach ? Są na wcześniejszych stronach . SOG dla Ciebie

Jeżeli chodzi o dietę to zależy,jedni powiedzą,że jest ok inni,że by ją zmienili,co ja o tym sądzę ? Odstawił bym mleko,ze względu na laktozę czyli cukier prosty,i zmniejszył bym ilość węglowodanów na rzecz białka,ale to jest tylko moje zdanie i taka dieta najlepiej na mnie działa,ogólnie węglowodany na redukcji powinno się ograniczyć i powinno się jeść więcej mięsa zwierzęcego,chudego mięsa.

OK tylko skąd wyrzucić te węgle jak np miedzyy posilekiem ptrningowym a kolacją jestem glodny , jak zjem przed treningowy to juz na pocatku treningu czuje jakbyy głod , i co z treningiem i aerobami , areoby nadal 5 x w tyggodniu ( 3x20-25 min i 2 x 40 min) ???

co jesz dokladnie i na ile przed treningiem ? oraz jak to wyglada po treningu

Odstaw grahamki,jedz 2 kromki chleba pełnorazistego dziennie max!

węglowodanów już bym nie obniżał ale białko bym zwiększył np. zamiast 100g kurczaka jedz 180-200 zapchasz żołądek a jednocześnie zwiększysz ilość białka przez co przyspieszysz redukcje

Ale ja jem po 150 gram kuraka dieta jest na stronie wczesniej