Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

xmejux - znajdziesz mnie pewnie gdzieś

rkarpinski - dopiero jakoś 15:00 pierwsza runda ekstremalnej się zaczyna

Niedziela - 17.03.2013
Trening - Ramiona, Łydki

10l wody wchodzi już.

Dieta:
- I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego
- II-V. 1040g fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum
- VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego

Tak radzę sobie z mała ilością produktów węglowodanowych (foty)

TRENING:
Wszystko w super-seriach:
- 1a. Naprzemienne uginanie z wynoszeniem łokci ze sztangielkami 3x 10/8/7
- 1b. Francuskie sztangą łamaną z pogłębianiem 3x 10/10/8
- 2a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x 10/10
- 2b. Prostowanie ramiona z linkami na wyciągu 2x 10/10
- 3a. Uginanie linek do czoła w bramie 2x 12/12
- 3b. Pompki na poręczach 2x Max/Max wyszło koło 15-16 pow.
Serie łączone:
- 4a. Wspięcia na palce na platfomie 4x 20/20/20/20
- 4b. Wspięcia na palce na łydkownicy siedząc 4x 15/15/15/15

Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny







Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-03-17 22:13:15

czemu tylko 2 serie?

Martini jak to jest trzymac miche i pic 10 l wody? Nie moge sobie tego wyobrazic

davidooo - czemu tylko 2 serie? - mała objętość, wysoka intensywność, powolne dokładne ruchy - to mój przepis na poprawę ramion, który się sprawdził w okresie przygotowań

EasyDoor - jest hardcorowo To się nazywa motywacja, ale do picia dużych ilości wody jestem przyzwyczajony, więc to nie jest dla mnie problem

Dajesz dajesz gościu, jest super. Na prawdę wszystko robi wrażenie. Powodzenia.

katorżniczy reżim!

Dzisiejszy dzień przeżyłem jako tako. Czasami było ciężko psychicznie jakoś. O dziwno nie jestem głodny, ale mam mało energii, szybko się męczę i nie mogę skupić konkretnie na czymś, ale myślę że to normalne.
Jutro powtórka z rozgrywki - tak samo dieta, tak samo 1x Aero 45min na czczo i wieczorem trening siłowy.

Jak czujesz sie gownianie na pare dni przed startem do bardzo dobry znak, znaczy,ze forma powinna byc dobra.

Tragedia by bylo jakbys sie czul wysmienicie

Poniedziałek - 18.03.2013
Trening - Plecy, Brzuch

Czuje się przemęczony. Dopuki siedzę na tyłku jest ok, ale gdy mam wykonywać wysiłek fizyczny, jest to dla mnie katorga.

Dieta:
- I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego
- II-V. 1kg grilowanego fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum
- VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego

Do posiłków leci dużo warzyw, po 0,5kg na pewno. Do tego dużo przypraw i soli.
Nie odczuwam jako tako głodu, mam wypchany żołądek.

TRENING:
Przerwy 30-60sek.:
- 1. Podciąganie szeroko nchawytem 4x 14/11/9/6 (Maxy)
- 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x 15/15/12/10
- 3. Wiosłowanie na T-bar 3x 15/15/15
- 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x 20/15/10
- 5. Ściąganie drążka wyciągu w bramie do ud 3x 12/12/12
- 6. Wiosłowanie na maszynie poziomej 3x 20/15/12
- 7. Prostownik grzbietu 2x 20/15

- 8. Allahy 4x 30/25/20/15
- 9. Spięcia brzucha na skosie 2x 25/25
- 10. Scyzoryki w poprzek ławeczki 2x 30/25

Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
BCAA:
20g po przebudzeniu przed/podczas aero, 20g przed/podczas treningu siłowego
Hydrolizat Białka Serwatki:
50g po porannych aero, 50g po treningu siłowym
Aminokwasy:
3 tab. na 30min przed każdym posiłkiem