Scooooooby // Sila z masa mile widziana // nowy plan i foty str. 5

Dzien 13

Trening

Biegalem przez 30 minut

Dieta


Suplementacja

- 5g mono po przebudzeniu
- 13g bcaa po bieganiu

Podsumowanie

Dieta utrzymana w calosci bez podjadania, wyrazne polepszenie kondycji, praktycznie zero zmeczenia po 30 minutowym biegu.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-17 21:10:57

Dzien 14

Trening

Brak treningu

Dieta


Suplementacja

- 5g mono po przebudzeniu

Podsumowanie

Dzien bez historii, dieta jak w opisie powyzej, treningu brak.



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-17 21:15:25

Podsumowanie drugiego tygodnia

Drugi tydzien dziennika za mna. Szczegoly podam ponizej.

Trening

W treningu dokonalem malej modyfikacji, dodalem kilka cwiczen, co wydaje mi sie bylo dobra decyzja. Ciezary w kazdym cwiczeniu na plus, mam nadzieje, ze progresja zostanie utrzymana w kolejnym tygodniu. Spore zakwasy wystapily przy cwiczeniach, ktorych dlugo nie wykonywalem (przysiad, rozpietki).

Dieta

W tym tygodniu na pewno lepiej spisalem sie, jezeli chodzi o przestrzeganie diety. Caly tydzien jadlem wedlug tego co zaplanowalem, bez zadnego dnia wolnego. Tutaj na pewno duzy plus moge sobie przyznac Dodatkowo wskoczylem na pulap ok. 3700kcal i pewnie kalorycznosc bedzie stopniowo wzrastac.

Suplementacja

Tutaj nic sie nie zmienilo wzgledem tygodnia pierwszego. Organizm bardziej przyzwyczail sie do Shocka, dzieki czemu i ja lepiej sie czuje. Nie wystepuje juz rowniez zle samopoczucie na nastepny dzien po przyjeciu. Od jutra do cyklu dolacza Storm, co nie ukrywam bardzo mnie cieszy.

Podsumowanie

Tydzien lajtowy, trening i dieta na plus, w suplementacji nic sie nie zmienilo. Od jutra dolaczam Storma do supli, wiec spozycie kreatyny wzrosnie wyraznie.

Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-17 21:28:45

Dzien 15


Trening

-Przysiady
5x40/55/65/75/75kg

-Lawka plasko
5x65/75/77,5/80/82kg - przy ostatniej serii pomoc w 4 i 5 potworzeniu

-Rozpietki
12x12kg / 10x13kg / 10x14,25kg + waga gryfikow

-Wioslowanie sztanga
5x57,5/67,5/70/72,5/74kg

-Drazek do klatki
5x60/64/65/67,5kg

-Unoszenie sztangi lamanej (biceps)
10x30kg / 8x32,5kg + gryf lamany

-Pompki tylem o laweczke
15x0kg / 12x10kg / 10x13,5kg / 8x15kg

-Brzuszki
40 / 30 / 25


Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- porcja Shocka przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu
- porcja Storma po treningu

Podsumowanie

Diete podbilem do 3800kcal i tak teraz bede jadl albo i wiecej. Trening przebiegl optymalnie, w wyciskaniu na plaskiej napotkalem pewne problemy przy 82kg, za tydzien powinno byc juz lepiej. Co do suplementacji, wkroczyl dzisiaj Storm i bedzie mi towarzyszyl przez nastepne 8 tygodni. Tyle na dzisiaj...








Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-18 23:29:47

Dzien 16

Trening

Brak treningu.

Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- 5g mono popoludniu

Podsumowanie

Dzien bez historii.






Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-21 00:11:15

Dzien 17

Trening

-Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki
5x50/52,5/55/57/57,5kg

-Wyciskanie hantelek
10x15,5kg / 8x17,5kg + waga gryfikow

-Podciaganie sztangi do brody
15x20kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27kg + gryf lamany

-Martwy ciag
5x60/75/85/95/100kg

-Wyciskanie sztangi wasko
5x60/64/66kg

-Brzuszki
40 / 30 / 25

Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- porcja Shocka przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu
- porcja Storma po treningu

Podsumowanie

Ogolnie dzien taki sobie, od rana zle samopoczucie i sennosc. Jednak trening wypadl w miare dobrze, ciezary na plus, koncentracja dobra. Dieta utrzymana plus ok 100kcal z dodatkow.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-21 00:21:02

Dzien 18

Trening

Bieganie przez 30 minut.

Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- 13g bcaa bezposrednio po bieganiu
- 5g mono 15 minut po bieganiu

Podsumowanie

Jedyne co jest warte uwagi to fakt, ze po 3 tygodniach biegania kondycja powrocila. Cala zime nie biegalem i widac bylo braki kondycyjne, teraz jednak 30 minutowy bieg w ogole mnie nie meczy.



Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-22 17:04:19

Dzien 19

Trening

-Klatka skos
5x62,5/66/70/74kg / 4x76kg

-Wioslowanie sztanga
5x57,5/67,5/70/72,5/74kg

-Drazek do klatki
15x52kg / 12x54kg / 12x55kg / 10x57kg

-Unoszenie sztangielek z supinacja
15x11kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x13kg + waga gryfikow

-Wyciskanie francuskie
15x22,5 / 12x25kg / 12x28kg / 9x30kg + gryf lamany

-Brzuszki
40 / 30 / 25

Dieta


Suplementacja

- porcja Storma po przebudzeniu
- porcja Shocka przed treningiem
- 13g bcaa podczas treningu
- porcja Storma po treningu

Podsumowanie

Dieta jak wyzej. W treningu generalnie ciezar dolozony w kazdym cwiczeniu, jedynie w wyciskaniu na skos, potrzebowalem pomocy przy ostatnim powtorzeniu w ostatniej serii. Ogolnie dzien ok.




Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-23 00:00:11

I jak idzie?

A idzie powoli Ogolnie przed cyklem jadlem duzo syfiastego jedzenia, teraz po zmianie i z zamiarem wrzucenia masy, spadlo mi z pasa 3-4cm w 3 tygodnie. Wniosek z tego taki, ze od jutra dobijam do 4tys kalorii i pewnie dodawac trzeba bedzie jeszcze. Sylwetka na plus jak na chwile obecna a przede mna jeszcze 7 tyg. cyklu. Trening tez idzie dobrze, byly pewne watpliwosci co do tej rozpiski, jednak zdecydowalem ten cykl na nim dokonczyc. Ciezary nadal smieszne, jednak mam nadzieje, ze bede w miare zadowolony z sily pod koniec cyklu.