Dziennik/fittnes

Witam. Postaram się krótko i zwięźle. Od niedawna zaczęłam ponownie ćwiczyć ze znaną wam pewnie osławioną 'trenerką całej Polski':) Ćwiczę z Ewą bo tak mi najwygodniej, w zaciszu własnego mieszkania.(Chociaż muszę przyznać, że polubiłam na nowo wysiłek fizyczny i zastanawiam się nad ponownym wykupieniem karnetu na siłkę)
Ćwiczę od 1 lutego czyli dopiero półtora miesiąca. Po raz pierwszy zetknęłam się regularnym treningiem w ubiegłe lato również dzięki Ewie, ćwiczyłam 3 miesiące, zeszczuplałam no ale po powrocie na studia się rozleniwiłam, poczułam zbyt pewnie i nie robiłam nic od września do 1 lutego właśnie. Teraz na nowo widzę efekty i to bardzo mobilizuje. Moim celem jest wyrzeźbione, jędrne ciałko. Nie za bardzo potrafię określić typ mojej sylwetki chociaż skłaniam się chyba ku..hmm kolumnie? nie wiem..a moze 'normalna'? Tłuszcz rozkłada mi się dość równomiernie, chociaż nieco bardziej zauważam go w udach i łydkach. O tak. Więc może wy pomożecie mi ocenić.
Poniżej moje wymiary itd.
Wiek : 20
Waga : 62
Wzrost : 178
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness z Ewą Chodakowską, 6/7 razy w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka!!
Co lubisz jeść na obiad : Łosoś, warzywa
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : nie lubię słodyczy
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tetralysal na trądzik
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : będąc w liceum najpopularniejsza MŻ, Dukan (wiem, głupota)

Zamieszczam zdjęcie porównawcze z maja kiedy to po raz pierwszy zetknęłam się z regularną aktywnością fizyczną i zdjęcie sprzed kilku dni. O dziwo w trakcie mojego słodkiego nic nie robienia pomiędzy ubiegłym wrześniem a lutym nie rozpasałam się aż tak bardzo jak do tego stanu z ubiegłego maja.
Nie zależy mi tak bardzo na redukcji wagi, ale na wymiarach, na tym jak wyglądam no i jak się czuję oczywiście. Jędrne sprężyste, smukłe ciało. To to do czego dążę.

Należy jeszcze wspomnieć o mojej dość sporej skoliozie. Dlatego jestem na tych zdjęciach nieco wykrzywiona. Inaczej stanąć nie mogę:) I tu przydałyby się jakieś porady od bardziej doświadczonych na jakieś domowe ćwiczenia na wzmocnienie mięśni grzbietu.

‘Miski’ czy jak to tam nie wrzucę bo zwyczajnie jeszcze nie prowadzę, ale zacznę. Może napiszę po prostu co dziś zjadłam np. wczoraj.

Śniadanie:
Omlet z 2 białek jajka, 2 łyżek otrąb pszennych, łyżki siemia lnianego, 100 g serka wiejskiego i jeden banan.

II Śniadanie:

Sałata lodowa z ogórkiem, 100 g wędzonej makreli
Lunch: (znowu jajka bo miałam dziś ‘’dzień niewychodzenia z domu’’ a w lodówce braki
50 g kaszy gryczanej, jajecznica z 3 jajek, 5 ugotowanych marchewek

Podwieczorek:
Banan, pomarańcza (przydałyby się jakieś orzechy)
Kolacja: (tata wracając z pracy kupił kurczaka:D)
sałata lodowa, ok 100 g kurczaka, pół awokado, pomidor

I tak: Błędem wydaje mi się późna pora tej wczorajszej kolacji bo zjadłam ją po treningu czyli o 21:30. Czy to nie za późno? Czy jemy wedle zasady ostatni posiłek na 3 h przed snem? Przepraszam bo tego nie doczytałam.
Interesują mnie też porady odnośnie ćwiczeń do wykonywania w domu (zanim ponownie zaopatrzę się w multisporta)

Wiem, że muszę przysiąść do ułożenia bardziej zbilansowanej diety. Bardzo dużo informacji znajduję się w tym dziale więc zanim to wszystko ogarnę, przyswoję i nauczę minie pewnie trochę. Tymczasem zakładam dziennik, który mam nadzieję przyczyni się do zwiększenia mojej motywacji i nauczy większej samodyscypliny w dążeniu do pięknej sylwetki.
Pozdr

Jezu, ale mi czasami wstyd, że ECH jest z mojego miasta :D
w każdym razie, ja sobie zrąbałam u kilku fajnych trenerek na początku, nie powiel mojego błędu, bo nie warto. Jak chcesz coś osiągnąć, to warto zebrać się w sobie, zostać tutaj i walczyć. A zdjęcie Saidy powinnobyć ge-nial-nym motywatorem!!!

Ćwicząc z Ewą nie uzyskasz jędrnego ciałka, a jak wykonujesz tak samo technicznie "jej" pozy, to może być dla Ciebie szkodliwe. Takie uzyskasz ćwiczeniami siłowymi, jednak nim zaczniesz zajrzyj do tematu: e-gabinet i zgłoś swój problem dotyczący postawy.

Miskę wrzuć do dziennika żywieniowego i wklej tutaj zrzut. Liczy się rozkład BTW. Coś gołym okiem widać, że głodówka.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-17 11:46:08

Na kolumnie to król Zygmunt stoi.
Twój typ sylwetki: bardzo brzydka, zaniedbana wada postawy - prawa noga sporo dłuższa od lewej, w tym dopatruj się przyczyn skoliozy. To powinno być Twoim priorytetem.
Plus pozostałości z dzieciństwa po przebytej, łagodnej formie krzywicy, ale z tym już nic nie zrobisz.

Jedyna różnica, jaką widzę między gornymi a dolnymi zdjeciami, to zdecydowane osłabienie nóg, pozbyłaś się sporego kawałka mięśnia stabilizującego rzepkę - VMO. Faktycznie na wzór "Ewki", ona też ma uda w opłakanym stanie. Do tego stopnia, że nie kontroluje kolan siadając na sofie.

Przed Tobą długa i ciężka droga - najpierw zadbanie o to, żeby się nie rozlecieć za 10 lat, a potem dopiero myśleć o celach sylwetkowych. Nie wiem, o jakich "centymetrach" mówisz, mam nadzieję, że nie o chudnięciu, bo strasznie chuda jesteś. Najbardziej w oczy rzucają się nogi, ale i łopatki i obojczyki smutno sterczą, nie wspominając o klatce...

Dieta tragedia. Ukladaj na 2000kcal, 150g białka, 75g tłuszczu, reszta węglowodany.

Te mity o tym, że jeść wieczorem nie można, ileś tam godzin przed snem też nie, wypisywane w kolorowych gazetkach dla meduz, są wyssane z palca. Nie dosć, że uzasadnienia nie mają, to jeszcze często są szkodliwe

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-17 11:56:12

Jeśli to ma być motywacja to ja stąd spierniczam:]

No jeżeli chciałąś, żeby Cie przytulić, powiedzieć, że jest fantastycznie i będzie jeszcze lepiej, to faktycznie - nie to forum

Otrzymałaś ocenę sylwetki. Rady i opinię, dzięki którym faktycznie możesz coś poprawić. Ale Ty, dokłądnei tak jak większość, mimo wszystko chciałabyś żyć w błogiej nieświadomości.

Wpadnij za 10 lat a będziesz wiedzieć kto ma racje...nie przyjmujesz krytyki ...to musisz dalej chopsać z Ewką ewentualnie popłakać w pamietniku na V...

Nie motywacja, a szczera i obiektywna opinia
Nie zapominaj, że założyłaś temat na forum sportowym, a nie wśrod zwolenniczek ana boot camp., tudzież w fanklubie rzekomej "trenerki całej Polski", gdzie słodziutkie słóweczka leją się jak cola light.

Lap wzór sylwetki, jaką się tutaj buduje:

Martucca co znaczy 'reszta węgle'? reszta czyli ile?

Nie o to chodzi że nie przyjmuję krytyki ale poczułam się zaatakowana. Przepraszam że mam taką tragiczną sylwetkę i skoliozę. Ale właśnie chce coś z tym zrobić żeby 'nie rozlecieć się za 10 lat'. Spędziłam trochę czasu w szpitalach, i 2 lata w gorsecie ale jako gówniara nie myślałam o tym żeby się do tego przyłożyć i poprostu wykonywać odpowiednie ćwiczenia. A to jest tak naprawdę jedyny sposób.

A co do 'słodkich słóweczek które leją się jak cola light' mogłybyście nie popadać ze skrajności w skrajność i być takie hmm..zjadliwe?:)

Dobra poza tym nie o uprzejmości ten temat tylko mój dziennik więc postaram się zastosować do rad i lecę do e-gabinetu. Na dobry początek:D

Ja nic nie mowie, poza tym, ze slaby VMO to bedzie dramat w przyszlosci ---> chondromalacja jak chuy