Pomoc w redukcji dużej ilości tłuszczu

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

dobra a teraz twoja dieta , wrzuc posiłki w ten kalkulator i wrzuć tutaj
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

Ok postaram się te dietę dać ale naprawde nie znam się totalnie na tym

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

poczytaj te linki co daliśmy ci , musisz sam wiedxzziec co jesc a co nie , a nie na gotowca wchodzic gdzie nawet nie bedziesz mial pojecia jakie posiłki zastepować innymi

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

przejże i postaram się coś zdziałać ;) dzięki wielkie a czy dobrym pomysłem jest siłownia np. z prywatnym trenerem i basen ?

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

pewnie ze dobrym , oczywiscie jezeli trener jest ogarniety

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12101 Napisanych postów 160561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234940

i popracuj na pisownia, bo az w oczy razi

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

witam mam tę dietę nie wiem czy może być

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Wywal otręby, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. Ok, ale co do tej szynki to niech ktoś inny się wypowie, ja bym dał pierś z kurczaka
3. Daj normalny posiłek, może być to co w 2
4. Ok
5. Po treningu daj to samo co przed, czyli pierś + ryż + warzywa np.
6. Daj jeszcze posiłek 21-22, twaróg + oliwa + orzechy

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

polkol11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 425

Współczynnik BMR 2255.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2707.04
Węglowodany 55% 1488.87kcal = 372.22gram
Białko 15%% 406.06kcal = 101.52gram
Tluszcz 30% 812.11kcal = 90.23gram

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Pamiętaj, że nie musisz się sztywno trzymać tego planu, tzn. pewne posiłki możesz zamieniać innymi, również pełnowartościowymi - kaszę na brązowy ryż albo makaron durum, szynkę na jajka.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat