***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/ - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jest bdb.Wszystkie obwody up a pas stoi

Za tydzień zintensyfikujemy trening.Poznasz co to jest prawdziwa kulturystyka

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-10 18:55:00

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

11.03.2013

Dzisiaj ze względów technicznych (zamknięta siłownia) bez treningu. Zajęcia po południu nie pozwoliły mi na wyjście do miasta na siłkę, co nadrobię jutro. Najgorsze jest to, że przeziębienie mnie próbuje atakować ale się bronię jak się tylko da. Miejmy nadzieję, że będzie dobrze !
Dzisiejsza dieta :

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

12.03.2013

W niedzielę nie było wagi, a wczoraj rano zapomniałem

Dziś pamiętałem i na czczo, po sikaniu wskazała 93,2 kg.

Trenin przeprowadziłem dziś dość późno ale motywacji i sił nie brakowało.

Przebieg treningu:
1. Podciąganie na drążku 5x6
6/6/6/6/6
2. Wiosłowanie - dzisiaj spróbowałem już w podporze, nogę oszczędzałem, stąd mogą być niedociągnięcia w technice-sam ocenisz na filmie
12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x30 / 12x32 kg
3. Ściąganie do klatki 5x15
15x55 / 15x40 / 15x35 / 15x35 / 15x40 kg
4. Pullover 3x20
20x20 / 20x20 / 20x20 kg
5. Szrugsy 5x20
20x22 / 20x22 / 20x22 / 20x22 / 20x22 kg

FILMIKI WRZUCĘ JUTRO:

Dieta:

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

13.03.2012

FILMIKI Z WCZORAJ:

1.

No i dzisiejsza micha :

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2013-03-13 20:37:25

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wiosłowanie-nie jest najgorzej,ale prostuj do końca i rozciągaj grzbiet.Ciągnij łokieć blisko tułowia i daj z 40kg następnym razem.

Ściąganie siedząc-mówiłem że masz celować kostką w dolne rejony klatki.

Coś takiego:

Reszta wygląda ok.Na drążku duża poprawa.

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

14.03.2013

Ze względów służbowych niestety musiałem przełożyć trening na dzień następny.
Miska trzymana :

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

15.03.2013

Trening :
1. Wyciskanie na skosie 5x10
10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x29 /10x32 kg
2.Dipsy 4x8
8/8/8/7
3.Brama 5x15
15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 /
4. Wycisk 5x15 - tutaj troche poleciałem za ostro na początku i barki umarły
15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 13x35 kg
5. Wznosy bokiem 5x20
20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 kg

FILMY Z OSTATNICH SERII:
1.

MISKA:

...

wojtekpab

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 750 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19020

Pytanie do roniego: co myślisz o krzyżowaniu rąk w rozpiętkach na bramie? zbędne czy ok?

ostatnie seria wyciskania poszła Ci strasznie leciutko

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-16 20:20:04

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

To po niedzieli trzeba będzie doyebać pare kg

...

HoligaN90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8196

17.03.2013.

POMIARY:

WAGA CIAŁA: 92,7 kg / 93,2 kg / 92,5 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5/ 34 /33,5
OBWÓD BICEPSU:40 / 40 / 40,3 / 40,3
OBWÓD BIODER:94 / 94 / 94 / 94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92 / 92 / 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5 / 114 /114
OBWÓD BARKÓW:127 / 127 / 129 / 129