Masa mięśniowa typowego sprintera.

Witam ponownie :)

Tym razem piszę w imieniu kolegi który bardzo prosi o pomoc.

Sprawa wygląda tak że mój kolega trenuję biegi sprinterskie ale postanowił zrobić się typowo pod 60 i 100m, będzie biegać tylko te dystanse i chce zrobić dużą masę mięśniową. Teraz ma 180cm i waży 82kg i ma 19 lat. W łydce ma 42cm. Chcę jeszcze zmasować nogi ale także górę, plecy,klatę,łapy i barki. Jednak ma pewne wątpliwości czy bardzo duża masa mięśniowa go nie spowolni ??? I jeszcze jedno podczas robienia masy chcę brać kreatynę i gainera, powinien brać coś jeszcze ?

Twierdzi że na tych dystansach masa bardzo pomaga, wzoruję się na Tumim i Reusie :)

nie trzeba na czczo - w dniu nie treningowym nie bierz - opakowanie daj spokoj bo bedzie ciezko bo wazysz 82 kilo.. doloz jeszcze HMB lub L karnityne

Witam.
Gwałtowny przyrost masy mięśniowej może niekorzystnie odbić się na szybkości.
Proponuje ułożyć dietę i w sposób rozsądny pracować nad poprawą muskulatury.

Pozdrawiam.

masa moze isc ale razem z sila w podstawowych bojach i bieganiem. Typowe masowanie moze spowodowac ze maks co bedzie biegal to na autobus.

U niego sprawa wygląda tak że codziennie biega, wiadomo raz szybkość, raz wytrzymałość itd. ale oprócz tego codziennie ćwiczy też na siłowni, w jeden dzień barki,w inny nogi itd. Chce przybrać na masie ale nie chce wyglądać jak kulturysta. Ćwiczenie na siłce przy jednoczesnym bieganiu chyba nie powinno go zwolnić, on chce tylko przybrać trochę masy.

Gainer i kreatyna może być ?

jeśli sporo biega to nie da rady tak przytyć, chyba że jednak będzie jadł te tysiące kalorii dziennie

kretka w okresie przygotowawczym, gainer w okresie zimowym - pomysl o np. Grzegorza Zimniewicza http://www.sprinterzy.com/grzegorz-zimniewicz-bariery-6-i-10-sekund-lamie-na-treningach/ 

Mam pytanie, jaka kreatyna na pierwszy cykl jest najlepsza dla sprintera. Domyslam sie ze jablko, ale 1 cykl daje podobno najlepsze efekty wiec czy nie szkoda tego marnowac, bo mono da wiecej masy ale niekoniecznie spompuje jezeli brakuje wagi. I ile przed zawodami powinien sie skonczyc cykl (ok 6-tygodniowy)?

mono nie !!!!!! jablczan tak.. TCM Olimp albo CM 3 a jesli masz dobre finanse to polecam Storma i Shocka Therapy w cyklu 2 tyg. Jablczan w okresie startowym 6 tyg do glownych zawodow

Troche Cie nie zrozumialem. 6 tyg przed zawodami mam zaczac czy skonczyc cykl? Jaka powinna byc przerwa pomiedzy cyklami? Jak mam w jeden dzien trening biegowy i na silowni to po ktorym brac tcm? I czy nie zawczesnie w tym wieku - staz LA: pol roku, silownia:1,5 roku. Sorry za tyle pytan ale z kreatyna nie mialem wczesniej stycznosci, tyle ze duzo o niej czytalem.

bierz do glownych imprez 6tyg przed , 2-3 tyg przerwy.. 2-3 caps przed i po treningu

Jeszcze jedno pytanie co do dawkowania. Tak jak napisałeś w dt 3 caps przed i 3 po treningu a na czczo nie ? I jak w takim razie w dnt? Bo miałem zamiar brać 5 na czczo w dnt a w dnt 5 na czczo i 5 po treningu tak jak jest napisane na opakowaniu