[Dziennik] PAKUS

1. Ide spać o 20 - 21 , wstaje o 6 , chyba że pogoda dopisze to o 7 - 8 .

2. Chyba jednak wrócę na klatkę 1x , jakoś lepiej to szło .
Filmy , na publicznej nie da rady zrobić , u siebie moge nakręcić , np trening nóg bo robie go akurat w sobotę w południe . Inaczej nie da rady nakręcic . Trening ok 17;00 , a u nas ciemno , jedyne źródło światła to lampa naftowa .

3. Zacznę podawać od jutra .

// Jutro dieta już 100% , nie będzie lipy !

Będę zaglądał, masz zamiar robić przedramiona? Nie widziałem w rozpisce treningu tej partii mięśni :)

1. Tak przedramiona będą tyrane ;]

//Zmieniam pratie/dzień

Pon : Plecy Biceps
Sroda : Klatka Triceps
Pt : Barki Kaptur Przedramie Brzuch
Sob : Nogi

tylko pilnuj teraz objetosci trica i bica, bo moga w tej kombinacji szybko sie przetrenowac jak je dojedziesz ostro po duzych partiach

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 6

Dieta :
Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 100g mleka , 70g dzemu niskoslodzonego
Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek III - Owsianka 50g , mleko 300g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 40g
Posiłek (BT*) - 2 jaja , 100g ryżu , 70g piersi z kurczaka
Posiłek (AT*) - WPC 40g , Mleko 300g
Posiłek VI - Kurczak pierś 170g , ryż biały 100g

TRENING
Plecy :
Podciąganie szeroko 4s
MC 3s (88kg)
Wiosłowanie sztangą 4s (45kg)


SEN

9h

KILKA SŁÓW
Niestety dzis trening bez bicepsów , musiałem konczyc po plecach i szybko wyjść z domu . Dlatego posiłek po trenigu wyglada tak , a nie inaczej , po godzinie wróciłem i zjadłem to co miałem zjesc po trenignu .
Nie wiem gdzie wrzucic teraz trening biceps w tym tygodniu .

/TomQ - Jaki podział treningu byś proponował ? Bo nie mam już pojęcia :|

strasznie krótkie treningi robisz. Micha niezła, podaj rozkład bwt

Nie no dzisiaj nie dałem rady .
DNT :
180g białko
100g tłuszcze
440g węgle
~3500 kcal

DT :
190g białko
100g tłuszczu
450g węgle
~3500kcal

//Proszę o jakieś porady co do treningu ( co z czym połączyć ) .

bys musial rozpisac cwiczenia dokladnie

Plecy Biceps
Podciąganie szeroko 4s
MC 4s
Wiosłowanie 4s

Młotki 3s
Uginanie sztanga 3s
Modlitewnik / Kolano 2-3s

Klatka Triceps
WL 4s
Wycisk hantki skos dół 3s
Na poręczach 3s
Rozpiętki 3s


Francuz stojąc 3s
Hantel zza głowy oburącz 3s
Pompki tyłem 3s

Barki Kaptur Przedramie Brzuch :
Wycisk sztangi sprzed głowy 4s
Podciąganie sztngi 3s
Tylni akton 3 s

Szrugsy 5s

Przedrmie 3s

Spięcia brzucha z ugiętymi nogami na drabince 3s


NOGI :
Siady 5s
Wykroki 4-5s
Prasa czerogłowe 3s
Prasa dwugłowe 3s



Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-11 21:21:24

Plecy Biceps
Podciąganie szeroko 4s
MC 4s
Wiosłowanie 4s
tutaj bym dal cos na czworoboczny


Uginanie sztanga 3s
modlitewnik 4s
na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz

Klatka Triceps
WL 4s
Wycisk hantki skos dół 3s
Na poręczach 3s
Rozpiętki 3s


Francuz stojąc 3s
Pompki tyłem 3s
j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to wrzucisz 3 cwicz

Barki Kaptur Przedramie Brzuch :
Wycisk sztangi sprzed głowy 4s
Podciąganie sztngi 3s/zamian na wznos bokiem
Tylni akton 3 s

Szrugsy 5s wywal stad

Przedrmie 3s

Spięcia brzucha z ugiętymi nogami na drabince


NOGI :
Siady 5s
Wykroki 4-5s
Prasa czerogłowe 3s
Prasa dwugłowe 3s
wrzuc cos na lydke!