Weglowodany na redukcji

dużo jest tych teorii jak spożywac ww na redukcji, wiekszosc sugeruje, aby jesc na sniadanie i okolo treningowo, czy jak mam na redukcji 220g ww mogę je rozlozyc 40g, wegli sniadanie, pozniej 40g posiłek po śniadaniu , przed treningowy 80g wegli i po treningu 80g wegli, przed snem same białko + tluszcze ?

lepiej do śniadania 80 i w okołotreningowych po 70.

A w nietreningowe jak spozywac wegle? rozlozyc na 5 posiłkow poza tym przed snem?

mozesz na wszystkie rozlozyc. kwestia ich jakosci przed snem

przed snem nie jem wegli, czyli białko + tluszcze przed snem i reszta ok?

jak bilans bedzie ujemny i ich liczba ograniczona oraz jakosc odpowiednia to ok , pory ktore napisales to sa te 'najbezpieczniejsze'

BPL-G bilans jest ujemny, i ww 3g na 1kg mam i jakos odpowiednia w postaci platków owsianych i ryzu basmatti o niskim IG wiec bedzie ok?

tak

Z węglami jest tak,że są energotwórcze i trzeba na nie uważać bo można ich nie spalić i dupa z redukcją,najlepiej zrób sobie limit dzienny do 100g i trzymaj się tego,że z rana twój organizm potrzebuje energii i w tedy jest najlepsza pora na węgle,oczywiści złożone,prostych trzymaj się z dala(nie licząc porcji po treningowej).

+ porcja przed treningiem,chyba,że lubisz machać hantlami po 5kg :P

nie znamy wagi autora, wiec np dla osoby okolo 80kg 100g moze byz za malo, wiec takie strzelanie nie ma sensu