Masa czy redukcja ?????

jeszcze przez jakis okres czasu robilbym mase

No spoko ale ja teraz od stycznia robilem redukcję , to teraz mase ? Jaki trening ? Jaka micha ?

Na pewno lekka redukcja,a później masuj :)

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić aeroby ?

Cykl 10 tygodni cwiczenia wykonywane jednym ciężarem :

Tydzień 1 , 3 , 5 , 7 , 9
Poniedziałek A
1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10
2) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
3) Rozpiętki skos góra 3x10
4) Przenoszenie 2x10
5) Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10
6) Uginanie ramion ze skrętem sztangielek 3x10

Plus : przedramię , kaptur

Środa A
1) Martwy ciąg 3x10
2) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10
3) Wiosłowanie sztangą 3x10
4) „Dzień dobry” 2x10
5) Wyciskanie wąskie 3x10
6) Pompki na poręczach 3x10

Plus : przedramię , kaptur


Piątek A
1) Przysiady 3x10
2) Uginanie nóg w leżeniu 3x10
3) Wspięcia na palcach 3x10
4) Wyciskanie sztangi przodem na siedząco 3x10
5) Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Plus : przedramię , kaptur

Tydzień 2 , 4 , 6 , 8 , 10
Poniedziałek B
1) Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10
3) Butterfly 3x10
4) Przenoszenie 2x10
5) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10
6) Młotki 3x10

Plus : przedramię , kaptur

Środa B
1) Martwy ciąg 3x10
2) Podciąganie na drążku podchwytem 3x10
3) Podciąganie sztangi w opadzie 3x10
4) „Dzień dobry” 2x10
5) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
6) Pompki na poręczach 3x10

Plus : przedramię , kaptur


Piątek B
1) Prostowanie nóg na maszynie 3x10
2) Uginanie nóg w leżeniu 3x10
3) Wspięcia na palcach 3x10
4) Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3x10
5) Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Plus : przedramię , kaptur

Przerwy 60-90 sekund miedzy seriami
Brzuch , aeroby ??????
Progres 2,5 kg co tydzień

Według kalkulatora naa SFD wyszlo mi zapotzrebowanie okolo 3200 Kcal. Poniezej dieta jaka miałem od poczatku stycznia , trening był FBW 3xtyg + 20/25 minut aerobów po treningu + 40/45 minut aerobów w nietreningowe . Zdjecia z poczatku i końca cyklu na stronach wczesniej teraz ważee jakieś 77/78 kg na poczatku wazyłem jakies 80 . W pasie mam teraz 87/88 miałem 90/92 . Pytanei brzi czy wszystko przebiega ok czy za wolno to idzie i co dalej REDUKOWAC czy MASA .

POMOCY!!!!

Jakies uwagi ???????? Proszę o konkretną pomoc.

Zallezy mi przede wszystkim żeby pozbyć się brzucha bo on w tej chwili jest moja "pietą achillesową " nie mówie tu o kaloryferze , chce po prostu mieć placki brzuch . A mozę wogole ma zmienić kierunek i pójść w mase ? Nie wiem dlatego bardzo was proszę o poradę .

No to redukcja moim zdaniem,brzuch tylko tak uzyskasz płaski a 6pak sam przyjdzie tak na prawdę jak będziesz miał płastki brzuch :)

no bilans kaloryczny ujemny i aeroby , wiadomo nie da się punktowo spalić tkanki tłuszowej , a szkoda :D

No to wiadomo , że sie nie da punktoowo , wszysko rozbija się o to ze wg kalkulatora SFD moje zapotrzebowania to około 3200 kcal a jak jak widać powyzej jem 2300/ 2400 pracuje 8 godzin w biurze potem trening. Wydaje mi sie , że to strtasznie wolno idzie i przez to łapie doła. Powiedzcie czy widać jakąs poprawe zdjecia z 1 strony to był poczatek z 3 strony koniec cyklu FBW. I jaki trening wrzucic teraz ten co zaproponowałe powyzej po 10 powtórzen czy znów FBW na 6 tygodni ?????????