![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
ciekawe kiedy mają łatwiej?!!!
...
Napisał(a)
no może poza okresem i malowaniem się to macie łatwiej
już nie spamujmy
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-10 22:50:14
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
już nie spamujmy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-10 22:50:14
...
Napisał(a)
noo bo Iguś się wkurzy!
...
Napisał(a)
Nooo właśnie ... Zaraz tutaj porządek zrobię
Spamujcie do woli![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Spamujcie do woli
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedziałek 11.03
Oficjalny pierwszy wpis w dzienniku! Mam nadzieję, że się spodoba.
Pobudka o 4.30. Posiłek, kawa. 6.30 trening. Zostaliśmy nagrodzeni pustkami na siłowni
Później prawie cały dzień na uczelni.
1: Karkówka 200g + warzywa + kawa
Po treningu: Rodzynki 200g + cynamon
2: Schab 300g + warzywa + melisa
3: Schab 250g + masło + warzywa
4: Schab 250g + masło + warzywa + mieszanka ziół
5: Jaja 7 + masło + warzywa
6: Makrela 100g + jaja 3 + warzywa + pokrzywa, melisa, 6 ziarenek jałowca
Słabiutko, tak jak pisałem wszystko na wykończeniu. Czekam na pake.
Z rana
Vit D3- 10.000U
Po treningu
Iso Whey- 30g (tutaj zawsze będzie 50g)
Na noc
Iron Test- 3tabs
Dodatkowo
Omega 3- 5g
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi skos 10 serii
55x8
60x8
65x8
2. Rozpiętki 3 serie
10x14/12x12/14x10
10x14/12x12/14x10
12x12/14x10/16x10
3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 serie
18x12/20x12/22x10
20x12/22x10/24x8
22x14/24x12/26x10
Film (HD):
Mimo zejścia z przedtreningówki nie brakuje pobudzenia, motywacji i siły. Mocna kawa i kilka filmików wystarczyło żeby się nakręcić
W ostatnim powtórzeniu w ostatnich seriach lekka pomoc partnera. Tak jak zwykle rozpiętki i przenoszenie dopompowały klatkę. Jak widać siła idzie na GVT.
Taki mały gratis (HD):
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-11 12:04:56
Oficjalny pierwszy wpis w dzienniku! Mam nadzieję, że się spodoba.
Pobudka o 4.30. Posiłek, kawa. 6.30 trening. Zostaliśmy nagrodzeni pustkami na siłowni
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png)
1: Karkówka 200g + warzywa + kawa
Po treningu: Rodzynki 200g + cynamon
2: Schab 300g + warzywa + melisa
3: Schab 250g + masło + warzywa
4: Schab 250g + masło + warzywa + mieszanka ziół
5: Jaja 7 + masło + warzywa
6: Makrela 100g + jaja 3 + warzywa + pokrzywa, melisa, 6 ziarenek jałowca
![](http://imageshack.us/a/img832/4164/dsc0229ld.jpg)
![](http://imageshack.us/a/img42/6761/20130311406.jpg)
![](http://imageshack.us/a/img547/6106/dsc0128i.jpg)
![](http://imageshack.us/a/img132/1403/trycopy.png)
Słabiutko, tak jak pisałem wszystko na wykończeniu. Czekam na pake.
Z rana
Vit D3- 10.000U
Po treningu
Iso Whey- 30g (tutaj zawsze będzie 50g)
Na noc
Iron Test- 3tabs
Dodatkowo
Omega 3- 5g
![](http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png)
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi skos 10 serii
55x8
60x8
65x8
2. Rozpiętki 3 serie
10x14/12x12/14x10
10x14/12x12/14x10
12x12/14x10/16x10
3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 serie
18x12/20x12/22x10
20x12/22x10/24x8
22x14/24x12/26x10
Film (HD):
![](http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png)
Mimo zejścia z przedtreningówki nie brakuje pobudzenia, motywacji i siły. Mocna kawa i kilka filmików wystarczyło żeby się nakręcić
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Taki mały gratis (HD):
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-11 12:04:56
...
Napisał(a)
Progres cały czas robisz tylko te plecy...
Ale co oczekiwać jak tyle lat nie trenowałeś porządnie ani pleców ani nóg.
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-11 12:08:33
Ale co oczekiwać jak tyle lat nie trenowałeś porządnie ani pleców ani nóg.
Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-11 12:08:33
...
Napisał(a)
the gym is empty bo 6 rano!
słyszę Zashniego w tle, lubię. Mam pytanie, w jakim programie zrobiłeś ten film? Bo bardzo elegancko Ci wyszedł
na takiej diecie ja bym chyba nie mógł![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
słyszę Zashniego w tle, lubię. Mam pytanie, w jakim programie zrobiłeś ten film? Bo bardzo elegancko Ci wyszedł
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
na takiej diecie ja bym chyba nie mógł
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
...
Napisał(a)
Zacznijmy od tego, że tyle lat nie wiedziałem co to porządny trening. Nie chcę nawet tego pamiętać jak ćwiczyłem, jadłem, jakie miałem podejście.. Na szczęście w lipcu się otrząsnąłem, zmieniłem swoje podejście, pomogłeś mi i od tamtej pory lecę na 100%! Plecy to moja najgorsza partia i będzie trzeba się na niej skupić.
A co z moją dietą nie tak ?![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
A co z moją dietą nie tak ?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Poprzedni temat
Zapraszam do zaglądania :)!
Następny temat
Dzienniki treningowe Iron Horse - bannery
Polecane artykuły