IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

w sumie racja, dziewczyny mają łatwiej w życiu jednak

ciekawe kiedy mają łatwiej?!!!

no może poza okresem i malowaniem się to macie łatwiej
już nie spamujmy

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-10 22:50:14

noo bo Iguś się wkurzy!

Nooo właśnie ... Zaraz tutaj porządek zrobię
Spamujcie do woli

jedziemy :D

Poniedziałek 11.03

Oficjalny pierwszy wpis w dzienniku! Mam nadzieję, że się spodoba.

Pobudka o 4.30. Posiłek, kawa. 6.30 trening. Zostaliśmy nagrodzeni pustkami na siłowni Później prawie cały dzień na uczelni.



1: Karkówka 200g + warzywa + kawa

Po treningu: Rodzynki 200g + cynamon

2: Schab 300g + warzywa + melisa

3: Schab 250g + masło + warzywa

4: Schab 250g + masło + warzywa + mieszanka ziół

5: Jaja 7 + masło + warzywa

6: Makrela 100g + jaja 3 + warzywa + pokrzywa, melisa, 6 ziarenek jałowca










Słabiutko, tak jak pisałem wszystko na wykończeniu. Czekam na pake.

Z rana
Vit D3- 10.000U

Po treningu
Iso Whey- 30g (tutaj zawsze będzie 50g)

Na noc
Iron Test- 3tabs

Dodatkowo
Omega 3- 5g



Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi skos 10 serii
55x8
60x8
65x8

2. Rozpiętki 3 serie
10x14/12x12/14x10
10x14/12x12/14x10
12x12/14x10/16x10

3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 serie
18x12/20x12/22x10
20x12/22x10/24x8
22x14/24x12/26x10

Film (HD):






Mimo zejścia z przedtreningówki nie brakuje pobudzenia, motywacji i siły. Mocna kawa i kilka filmików wystarczyło żeby się nakręcić W ostatnim powtórzeniu w ostatnich seriach lekka pomoc partnera. Tak jak zwykle rozpiętki i przenoszenie dopompowały klatkę. Jak widać siła idzie na GVT.

Taki mały gratis (HD):





Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-11 12:04:56

Progres cały czas robisz tylko te plecy...
Ale co oczekiwać jak tyle lat nie trenowałeś porządnie ani pleców ani nóg.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-11 12:08:33

the gym is empty bo 6 rano!

słyszę Zashniego w tle, lubię. Mam pytanie, w jakim programie zrobiłeś ten film? Bo bardzo elegancko Ci wyszedł

na takiej diecie ja bym chyba nie mógł

Zacznijmy od tego, że tyle lat nie wiedziałem co to porządny trening. Nie chcę nawet tego pamiętać jak ćwiczyłem, jadłem, jakie miałem podejście.. Na szczęście w lipcu się otrząsnąłem, zmieniłem swoje podejście, pomogłeś mi i od tamtej pory lecę na 100%! Plecy to moja najgorsza partia i będzie trzeba się na niej skupić.

A co z moją dietą nie tak ?