Trening do oceny

Pn
Klata skos górny 4s
Klata skosem w dół 4s
Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s
Butterfly 3s
Śr
Barki
Wyciskanie hantli 4s
Podciąganie wyciągu do brody4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Biceps
Uginanie ramion sztanga prosta 4s
Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s
Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s
Modlitewnik 3s
Pt
Plecy
Martwy ciąg 4s
ściąganie wyciągu gornego za kark 4s
przyciąganie(wiosłowanie) rogów
przyciąganie klamer do klatki
Przedramię

Po każdym dniu brzuch i 25 minut aerobów. Plan pod kątem "rzeźby". Dieta wysokobiałkowa.

Tak napisałem 1.5 godziny na nogi + barki do tego aeroby i robią sie dwie godziny czytaj uważnie. Co do kolegi wcześniej to włanie plan układałem by nie angarzowac tych samych parti podczas cwiczenia innej parti. np przy klacie angarzuje sie triceps przy plecach biceps. Tego chce uniknąć.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

zaczne rozdawać bany za takie podchodzenie do sprawy- zupełna ignorancja dość niemałej ilości osób tworzących nowe temety; szczególnie z prośbą o ocenę planu treningowego.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: sroka93
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 98
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD BICEPSU:44
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW: 135
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: sroka93
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 98
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD BICEPSU:44
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW: 135
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

***POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90 12x ] -
WIOSŁOWANIE SZTANGI 60 kg 12] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [60kg 12]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA// REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa 2 miesiące
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: ponadrywane wiazadla na barkach
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA brak

****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

J.W stosuje dietę wysokobiałkową do tego suplementacja DAA BCAA L-Carnityna Napalm Białko Ostrovia WPC WPI

sroka93

J.W stosuje dietę wysokobiałkową do tego suplementacja DAA BCAA L-Carnityna Napalm Białko Ostrovia WPC WPI

trening jest niekompletny- gdzie nogi, tricepsa też chyba nie ma...

podobnie wyniki siłowe ktore mialeś uzupełnić w ankiecie.

no i ta dieta... co jw.?
gdzie dane odnośnie tejże diety- też jest rubryczka w ankiecie

Pn
Klata skos górny 4s
Klata skosem w dół 4s
Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s
Butterfly 3s
Śr
Barki
Wyciskanie hantli 4s
Podciąganie wyciągu do brody4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Biceps
Uginanie ramion sztanga prosta 4s
Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s
Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s
Modlitewnik 3s
Pt
Plecy
Martwy ciąg 4s
ściąganie wyciągu gornego za kark 4s
przyciąganie(wiosłowanie) rogów
przyciąganie klamer do klatki
Przedramię

Przepraszam za takie zamieszanie nie mogłem sie odnaleźć. Mam nadzieje ze teraz dodam kompletny plan do oceny

Poniedziałek Środa
Klata płasko Wyciskanie hantli siedząc
1seria 80%-90 kg 6x 4 serie 6x
2 seria 85%-95kg 4x Przyciąganie wyciągu do brody
3 seria 90%-100 kg 4x 3 serie 6 powtorzeń
4 seria 90%-100 kg 4x unoszenie sztangielek w opadzie(akton tył)
Wyciska hantli skos w dół 3 serie 6 x
3 serie 6x Biceps
Rozpiętki na maszynie Uginanie ramion sztanga prosta
3 serie 6 powtorzeń 1s- 40 kg 8x 2s- 35kg8x 3s-30 kg 8x 4s30kg-8xdobitka
Podciąganie Uginanie

dlaczego wszystko co napisałem sie nie wysłało??