Dieta na masę! Waga 60kg wiek 18 lat

Witam Wszystkich forumowiczow jak i kulturystow z SFD :) Jestem nowy na forum a wiec prosilbym o wyrozumialosc. A wiec tak juz jakis czas temu zaczalem cwiczyc (2-3 lata temu) i nie jestem zadowolony z mojej wagi, co prawda z zezby tez ale to juz swoja droga. Cel poniekad zostal osiagniety bo wazylem 50-55kg i w okolo rok udalo mi sie dobic do tych 60kg. Teraz potrzebuje juz specjalnej diety na mase, bo nic nie pomaga, jem duzo bialka, nawet mam Mass XXL od treca tez nie stosowalem tego regularnie i moze dlatego malo to pomoglo, po prostu mi sie to juz "przejadlo". Mam do was prosbe, czy ktos moze mi ulozyc specjalna diete? Od razu zaznaczam, ze nie znam sie na tych wsyztskich obliczeniach BMI ale jestem chyba ektomorfikiem bo jem bardzo duzo a na wadze tak trudno przybrac, w szkole co prawda malo jem, bo ostatnio juz sam nie mam pomyslow co do tej szkoly brac a wiec dzisiaj byly dwa rogaliki 7days i bananek + jeszcze wykupiony obiad w szkole i w domu. Czy ktos moze mi pomoc? A i moze od razu zaznacze na czym mi zalezy:

1. Chce szybko przybrac na wadze, oczywiscie masa miesniowa nie tluszczowa!
2. rzezba ma sie przynajmniej utrzymac, lub troche sie poprawic
3. W jak najkrotszym czasie chce przybrac na wadze zeby szybko bylo widac efekty!

A wiec tak, teraz sprawa sprzetu. Ostatnio kupilem na allegro hantle 2x15kg teraz macham po 7,5kg, procz tego atlas TYTAN 5. Procz tego robie silownie u siebie w nowym domu maty dzisiaj przyszly planujej eszcze kupic laweczke moze tez ktos od razu mi jakas poleci :PP A i zalezy mi tez na brzuszku wykonuje co 2 dzien 8 min abs workout level 2. Bo 3 nie dam rady a szyja i tak boli. Wiec prosze was najlepiej o plan cwiczen jak i o diete bede bardzo wdzieczny!!!

Pozdrawiam.

Nikt Ci diety nie ułoży, poczytaj przyklejone tematy i powoli do celu ją ułożysz :) Bez diety te odżywki są Ci zbędne

to może by mnie ktoś naprowadził?

To moze plan treningowy byscie mi ulozyli?

To może jeszcze będziemy za Ciebie jedli i trenowali?
Musisz się trochę sam postarać. Tutaj masz najpotrzebniejsze tematy: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dieta : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Tren : Ułóż tren fbw z ćwiczeniami podstawowymi to ocenimy

oczywiste- prawidłowa dieta i odpowiednio ułożony plan treningowy to podstawa. każdy Ci to powie. gdy już to będziesz miał to jakieś odżywki możesz kupić ale TYLKO jako element dodatkowy bo one nie grają głównej roli

Ok a więc tak, ułożyłem plan treningowy, nie wiem czy tak można, ale postanowiłem podzielić sobie wszystko i co 2 dzień będę ćwiczyć klatę, a jeden dzień przerwy zastąpię ćwiczeniami brzucha, bo w jeden dzień trochę za dużo ćwiczyć i klatę i brzuch.

A mój plan treningowy to na razie tylko i wyłącznie klata i biceps oraz triceps, wygląda to mniej więcej tak:
(Do dyspozycji mam hantle 15x2 oraz atlas tytan 5)

1. Rozgrzewka - pompki 20 powtórzeń
2. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy
3. Hantle - 10 powtórzeń 7,5kg na rękę
4. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy
5. Hantle - 10 powtórzeń 7,5kg na rękę

Hmm, czy to wystarczy czy więcej tych powtorzen robic?

to chyba nie doczytałeś że ćwiczy się całe ciało?

TO jakie cwiczenia mi polecacie albo co najlepiej cwizyc w dany dzien

Czyli dostępu do siłowni jako takiego nie masz. Zostaje jak na razie chyba trening domatora, ewentualnie jakiś mix.
Pomocne linki, powinny na wszystko odpowiedzieć:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html