Dieta na przybranie masy 76kg

Witam wszystkich , jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość ;)
Mam 18,5 lat i mierzę 185,5 . Jestem chudy i chciałbym przybrać na masie (dobre 10kg). Czy ktoś mógłby mi ustalic jakąś dietke ? Akurat nie mam dostepu do siłowni wiec w gre wchodza jakieś pompki czy cos takiego . Z góry dziekuje za odpowiedzi ;)

Może kupić jakiegos gainera ?

+ pale papierosy

Zmieniony przez - xpiotrej w dniu 2013-03-08 19:21:16

gajner to g**** zważywszy że nie masz nawet możliwości treningowych

pamiętaj że jest różnica w budowaniu mięśni i utrzymywania obwodu w pazie a zalanie się tłuszczem

nie chce sie napompowac ani "zalac tluszczem " :) chcialbym wygladac zbudowanie ale nie wyrzezbiony . od dzis zaczałem robic pompki (www.100pompek.pl) mysle ze to wystarczy. mozecie cos polecic ? dieta czy tylko rzec ile wlezie hehe.

do tego chce dokupic mass xxl + kreatyne

Zmieniony przez - xpiotrej w dniu 2013-03-08 19:56:56

Żeby rzeźbić to trzeba mieć co
My tu tylko poprawiamy diety,więc jeśli chciałbyś wykazać trochę inicjatywy to tu znajdziesz pomoce do ułożenia: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Nie ma sensu byś kupował odżywki,bo one służą uzupełnieniu diety-a żeby uzupełniać to trzeba wiedzieć co.
A wartościowa dieta wcale nie musi wymagać uzupełnień

xpiotrej

nie chce sie napompowac ani "zalac tluszczem " :) chcialbym wygladac zbudowanie ale nie wyrzezbiony . od dzis zaczałem robic pompki (www.100pompek.pl) mysle ze to wystarczy. mozecie cos polecic ? dieta czy tylko rzec ile wlezie hehe.

do tego chce dokupic mass xxl + kreatyne

Zmieniony przez - xpiotrej w dniu 2013-03-08 19:56:56

jak nie masz dostępu do siłowni to po co Ci kreatyna?pomyśl logicznie i uzupełnij wiedze

100 pompek to gowniany trening - nie bede sie rozpisywal czemu. zainteresuj sie pozycja trening silowy bez sprzetu oliviera lafay