suplementacja pomocy !!!!!

witam Panowie

skonczylem wlasnie pudełeczko spalacza trermal pro i elegancko zjechalem z wagi 102kg do 91-92kg ... mialem treninegi 4-5 razy w tygodniu na silowni i do tego gra w pilke 2 razy w tygodniu .
obecnie mam złamany nos wiec przerwa 2 tygodniowa w treningach
teraz moim celem jest zdobycie czystej masy mieśniowej
dostalem w prezencie kreatyne 400kaps olimpa mega caps 1250 wiec mam zamiar jak wyzdrowieje brać ja 2 razy dziennie po 4 kaps czyli 5g a w dni nietreningowe tylko 5 g
Chce na lato bardziej obrosnąć w mięśnie (chociaz nie jest z tym jakoś żle) i zastanawiam sie z czym połączyć kreatyne moze z BCAA i pobudzaczem przedtreningowym jakimś
wczesniej mialem juz 2 cykle na mono ale to co roku w zime mam diete i białeczko ostrowi
teraz chce zamowic vitaminki bodymax plus i jak cos to bym sobie mógł cos dokupić do tej kreatyny bo akurat mam kaske
a i pytanko czy kreatyne do biegania brać jak na trening siłowy czy odpuscic i brac jak w dzien nietreningowy
dzieki z góry za rady

sama kreatyna wystarczy masz 400kapsów wiec akurat na fajny cykl, dorzuć do tego dobrą diete dobry trening zadbaj o regenracje i efekt będzie bdb

ja na Twoim miejscu bym stale suplementowal dzien w dzien po 10g kreatyny, czy to dzien treningowy czy nie, BCAA jest dobra sprawa przed bieganiem, w trakcie jak i po wysilku, mozesz np. rozpuscic sobie 10g w butelce z woda i pic w czasie biegania, przedtreningówke też mozesz dodać, molgbys tez napisac jaki masz staż i podstawowe informacje o sobie wtedy mozna by bylo Ci cos wiecej doradzic itp.

bieganie traktuj jako dnt
https://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***_update!!!-t793565.html 

dzieki Panowie :D

a takie pytanie mam odnosnie tego termal pro, która wersje jadłes ? i jak dlugo prowadziles redukcje ?

te witaminy trochę lipne no chyba że dostarczasz z diety witaminy dodatkowo

piszesz że grasz w piłkę , dodatkowo biegasz - więc dobrym pomysłem było by zakupienie BCAA.
By "zabezpieczyć" wypracowane mięśnie.

, nic więcej

a jakie bcaa ?? a a thermala kupilem rok temu i to byla jakos nowosc ale nie pamietam konkretnie a redukcja byla 2 miesiace codziennych treningow albo silownia albo pilka albo bieganie czasem tez jak mialem sile to i pilka i silownia jednego dnia i do tego jadlem rozsadnie :D