Dieta czy jest dobra na mase

Witam ; )
o to moja dieta na mase wlasnie ją dokończylem . i chcialbym sie dowiedzieć czy jest dobra ;p czy przybiore na niej pare kg masy ;p
to moja 1 dieta samodzielnie ułożona więc prosze o wyrozumiałość .
Moje Zapotrzebowanie kaloryczne jest 2500 . dodalem do tego 500 kcal i ogolnie jest 3000 kcal .

Bialko 160 g / 2 g/ kg masy ciala / 640 kcal
weglowodany 400 g / 5 g/ kg masy ciala / 1600 kcal
Tluszcze 80 g / 1.0 g / kg masy ciala / 720 kcal


a teraz mam jedno pytanie tak powinna wygladac moja dieta ale wyszlo mi troche wiecej ;/ co teraz zrobic ? zostawić ją taka jaka jest ? czy przybiore na niej pare kg masy ? czy usunac jakis posilek lub moze jakis dodac ? z gory dzieki i pozdrawiam : )




Dieta na mase ;




8 ; 00

śniadanie


platki owsiane 100 g / 12 b / 7 t / ww 63 / 378 kcal
mleko 2 %
2 jaja kurze cale / 14 b / 11 t / ww 1 / 156 kcal
orzechy wloskie 20 g /3 ,2 b / t 12 ,1 / ww 3,6 g /127 kcal
warzywa





11 ; 00

drugie sniadanie


chleb żytni pełnoziarnisty 100 g / 6 b / t 1 / ww 47 / 237 kcal
puszczka tunczyka 120 g / b 32 , 5 / t 10.8 / ww 0 / 228 kcal
orzechy włoskie 20g / b 0 / t 12 / ww 0 / 129 kcal
warzywa



14 ; 00


obiad



Ryż 200 / b 13,4 / t 0 , 70 / ww 157,8 / 688 kcal
pierś z kurczaka 100 g / 21,80 b / t 3,70 / ww 0/ 151 kcal
warzywa



16 ; 00

posilek przed treningowy

kasza gryczana 100 b 12,60 / t -2,70 / ww 72,40 / 356 kcal
mieso z piersi kury 80 g / 20 b / t 3 , 70 / ww 00 / 105 kcal






17 - 18 30 trening po treningu odrzytwka bialkowa



19 makrela wędzona 100 g / 20,7 b / 15,5 t / ww 0 / 221 kcal

chleb żytni pełno ziarnisty 50 g / b 3,4 / t 0,9 / ww 26 ,9



21.


ser twarogowy chudy 50g / b 10 / t 0 / ww 2 / 51 kcal
orzechy włoskie 20g / b 0 / t 12 / ww 0 /129 kcal


Podsumowanie
bialko 169 , 6 g. bez odrzywki z odrzywka - 189,6
weglowodany 373 bez odrzywki z odrzywka 447
tluszcz 83,3


3192 kcal



Zmieniony przez - WariatyStb w dniu 2013-03-04 02:52:57

Pisz w jednym temacie, nie zakładaj kolejnych.

Dieta ok, ale jak to napisałem wcześniej może zacznij od 300 kcal na + stopniowo zwiększaj.
Tuńczyk z puszki nie więcej niż 3 razy w tygodniu więc uważaj na niego. Nie może być stałym elementem diety, a i jeszcze jedno w posiłku po treningowym, makrela się nie nadaję.

Makrelę wędzoną zamień na świeżą rybę
Po treningu i przed snem również dodaj owoce/warzywa

mam jeszcze jedno pytanie moge miec o 200 wiecej kalori niz wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne ? przy diecie na mase ?

poprawilem diete sprawdze teraz ;p

Co to za pytanie? skoro na masę to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny może być 200-300 na plusie na początek.

Witam
Sugeruję jak napisał dudee zacząć od niższej kaloryczności i na podstawie obserwacji manipulować kaloriami.
Jeśli chodzi o Twoją dietę to proponuję zamienić ryby w puszkach oraz wędzone na świeże.
Mięso z piersi kurczaka ogranicz na rzecz chudej wołowiny, wieprzowiny.
Uwzględnij w diecie oliwę z oliwek, owoce oraz zwiększ ilość produktów stanowiących źródło wapnia (jogurty, kefiry, czasami ser żółty).
W 3 posiłku zmniejsz ilość ryżu. Bezpośrednio po treningu możesz śmiało zjeść pełnowartościowy posiłek.
Pozdr