Destroy the Muscles - Arab niszczy system - Dziennik z Activlab !

hehe dzięki ^^

Dzień 7.


Siemano. Mija dzień 7. czyli tydzień dzienniczka . Dziś dzień ciężki, turniej w noge w szkole, zatem przed treningiem nie miałem totalnie sił... Ale mnie to nie zmusza do opuszczenia treningu !!!

Trening godz 17.00 :

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 30/30/50/60/65/70 po 20/15/12/12/10/10 powtórzeń
- wiosłowanie półsztangą jednorącz 25/30/35/40 po 10/10/10/10 na ręke
- wiosłowanie półsztangą uchwytem za trójkąt 40/45/50/55 po 12/12/10/10
- martwy ciąg 40/60/70/80/90 po 12/10/10/8/8 powtórzeń

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 70/75/80 po 15/15/15 powtórzeń
- szrugsy ze sztangielkami 14/18/24 po 15/15/15 powtórzeń

Tak jak sobie obiecałem tak zrobiłem. Masakra.

Dieta:
1. Ryż paraboliczny 150g, 3 jajka, 30 g WPC, oliwa z oliwek 20 ml
2. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, 3x Activlab Vitality Complex
3. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, milka
4. Po treningu 40g WPC
5. 200g makaronu durum, 4 jajka, sałatka grecka, grzesiek
6. twaróg 250g


Suple:
- 10g jabłczany
- przedtreningówka
- 3x Activlab Vitality Complex
- Beta-karoten 15 mg, trzeba sie opalać powoli :D

pare fotek:

Dobra biała czekolada

Arab dobry plegar

no plecy dobre

skupie sie nad techniką przy klatce i powoli tez ruszy, sztangi nawet nie tykam, tak samo z bajcepsem ^^

takie foty z kibla się nie liczą, każdy na nich dobrze wygląda

tą czekoladę to mogłeś chociaż gorzką wsunąć a nie

Sexy back mi tez sie plecy podobaja, dorobisz klate i bedzie juz niezle

meju trzeba czasami cos pysznego wszamać, nagroda za trzymanie michy

Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-03-04 20:47:39

a idź Ty sportowcu