suplementacja dla biegacza

Mam 21 lat - 172 cm wzrostu, 66gk. Cel to rzeźba. Treningi pod rzeźbę. Do 20 roku życia trenowałem bieganie i chce powrócić do tego.

Do tej pory przez bieganiem na 2h jadłem 100g płatków + 3 jaja z kefirem. Chce sobie kupić jakąś odżywkę białkową, lecz nie wiem w co zainwestować. Chodzi o odżywkę przed bieganiem, ewentualnie zaraz po, abym mógl z rana ją wypić, zjeść banana i po 15 min iść biegać.

Jaką odżywkę powinienem brać? Szybko czy wolno wchłanialną. Jaki produkt konkretnie polecania?

Pozdrawiam

najlepiej jakbyś zjadl normalne sniadanie
jeśli chodzi o bialko to celuj w zwykle wpc : np trec lub sfd(z tanszych)
na pewno przyda Ci się bcaa
na poprawe wytrzymałości beta-alanina

to radzisz abym został przy takim śniadaniu jakie jem przed bieganiem + ewentualni bcaa bezpośrednio przed joggingiem?

bcaa wypij sobie po bieganiu
chyba ze chcesz robić trening na czczo - bo też są takie metody
wtedy dajesz bcaa 20min przed treningiem/bieganiem a po dajesz posilek

czyli albo sniadanie -> 2h -> bieganie -> po bieganiu bcaa i posiłek albo banan + bcaa -> bieganie -> po bieganiu posilek? Tak?

sniadanie > 1h-1.5h > bieganie > bcaa + banan > posiłek

kk, dzieki. a to wpc treca jak bym chcial to przyda sie tez nie tylko w okolotreningowych ale tez czasem w szybkich posilkach jako uzupelnienie niedoborów?

jasne

Słyszałem że ma się coś ciekawego dla sportów wytrzymałościowych pojawić . Mam nadzieję że przed nadchodzącą wiosną, bo już bym popedałował