Dieta piłkarzyka trenującego na siłowni

Zrobiłem sobie dietę, pewnie kiepską.. Czasem układa mi się to tak, że mam siłkę i piłkę w jednym dniu.
Mam 179 cm i 68 kg, chcę przybrać na masie. :(
Zapotrzebowanie to około 3250 kcal, więc dorzucam do 3700kcal
Śniadanie
1.jajecznica z 5 jaj + 5 kromek chleba + jabłko
2.7 łyżek płatków owsianych + mleko + 6 kromek chleba z twarogiem
II śniadanie
1. 3 kanapki z jajkiem got. + jabłko
2. 3 kanapki z twarogiem + jabłko
Obiad
kurczak/pierś 200g/sos/wątróbka + ryż 200g/kasz grycz. 200g/makaron 300g
Po treningu piłkarskim
1.2 kanapki z jajkiem got. + jabłko
2.2 kanapki z wędliną i serem + jabłko
Po siłowni
makaron 200g/ryż 100g/placki z otrębów
kolacja
1.serek wiejski 200g
2.jaja got. x4
wychodzi około 3700kcal

Oczywiście w dni bez siłowni posiłek po siłowni odpada.
Domyślam się, że to kiepska dieta, ale weźcie pod uwagę, że do szkoły dojeżdżam i nie mam możliwości wzięcia 3 porcji ryżu makaronu itd. Dlatego mam kanapki i biorę sobie tylko obiad jak nie wracam do domu przed treningiem.

Bądź tak miły i wrzuć to na
www.potreningu.pl/kalkulatory 

1 posiłek ok tyle że ograniczył bym się do dwóch maksymalnie 3 kromek chleba z jajecznicą 2 no jeżeli nie masz wyjścia to kanapki z twarogiem będą ok, obiad ok, po treningu słabo że znowu kanapkibo to posiłek wartościowy nie jest to może jakiś jogurt naturalny+serek wiejski + owoc? Wstyd ci nie będzie jeżeli na to uważasz a ciążyć ci też nie będzie. Kolacja spoko tyle że ty grasz w piłke to przy prawie 4tyś kalori ty urośniesz i potem nie będziesz mógł biegać :D chyba że obrońca :] Wypełnij ankietę to się dowiemy więcej a dietę wklej potreningu.pl

co do 2. to kanapki tylko z twarogiem? jajka gotowane nie mogą być?
Co do pozycji, obrońca boczny, czasem środkowy defensywny pomocnik :P
AH i proszę powiedzcie, bi ciemniak nie wie, o jaką ankietę chodzi.

Zmieniony przez - wisnia1996 w dniu 2013-03-02 22:58:19

Wrzuć to tam gdzie Ci kolega podał kilka postów wyżej, bo tu się nawet nie chce czytać i nie widać sumy dobowej.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 22:59:37

wisnia1996 no wiesz 5 jajek w jajecznicy a potem na 2 śniadanie pewnie z 3 jajka to już za dużo jak na taki odstęp czasowy ogólnie ja np. jem maksymalnie 6 jajek dziennie a 8 to trochę za dużo. Możesz brać kanapki z piersią,kurczakiem, jakieś mięso np. tuńczyk.

Wstawiłem tą dietę na potreningu.pl/kalkulatory w kalkulator kalorii, ale nie wiem jak to zapisać w jakiś sposób i tu wstawić, bez kitu, widziałem jak ktoś to w linku jakimś zapisywał, że był taki obrazek z tego zrobiony..

Albo wrzuć w swoim profilu w dziennik żywieniowy, albo na potreningu.pl robiąc zrzut ekranu.

http://wstaw.org/w/1JbO/
taki przykład bo dzień w dzień tego samego jadał nie będę
w dzień bez siłowni ten przedostatni posiłek nie będzie, albo będzie jako ten po piłce.
+ ok. 3,5 l wody dziennie.


Zmieniony przez - wisnia1996 w dniu 2013-03-03 11:31:38

rozdziel mieso, i daj cos po pilce lub silce

mam jeszcze pytania dwa.
1. Czy pomimo tych intensywnych treningów 500kcal więcej nie sprawi mi sadła na brzuchu.
2. Czy jak uda mi się przybrać w ramiona, plecy itd. te 4 kg i ułożę sobie diete na redukcję tluszczu, to czy zamiast tłuszczu nie znikną mi te mięśnie (oczywiście dalej będę grał w piłkę i chodził na siłkę.