Początki zdrowego trybu życia - prośba o pomoc

Wiek : 17
Waga : 52
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder (3): 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na chwilę obecną właściwie żadne
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, chleb razowy
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, szpinak, ryż
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : jogurt naturalny
Ograniczenia żywieniowe : brak (im mniej mięsa tym lepiej)
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, taniec, rolki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nic konstruktywnego

Witam! Mam na imię Kasia i jeszcze do niedawna byłam osobą aktywną, ale mimo to niezbyt zdrowo odżywiającą się. Na chwilę obecną mój tryb życia jest w zasadzie siedzący. Jestem w takim momencie, że jest mi z tym niezbyt dobrze i mam zamiar to zmienić. Moim pierwszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Generalnie, przeczytałam co trzeba, ale jako iż nie mam doświadczenia w tej kwestii, po prostu czuję się "lekko" zagubiona. Do dyspozycji mam chłopaka, który zaoferował mi pomoc i wsparcie - ma zostać moim trenerem od techniki. :D (również ćwiczy). Ogólnie doradził mi żebym zaczęła od treningu domowego, który miałby za zadanie przygotować mnie do siłowni (chodziłabym od kwietnia), jakieś aeroby. Problem w tym, że nie za bardzo wiem jak się do tego wszystkiego zabrać i właśnie dlatego jestem tutaj. Oczekuję jakiś rad, wskazowek, pomocy...

Współczuję dziewczynie... kiedyś się ocknie w świecie, w którym wszyscy coś za nią robią i decydują i będzie pewna jednego - że jej się to nie podoba. A Ty kolego się zdziwisz bo polecisz jako pierwszy

powiadomki on

Co do preferowanych form aktywności - mówię tak dla wszelkich form gimnastyki itd. :)

W regulaminie masz przydatne linki, także treningi dla początkujących. Zacznij czytać dzienniki dziewczyn, to dużo daje na początek (jak komponują michę itp). Dla konkretnej pomocy powinnaś wrzucić jeszcze zdjęcia w pozycji neutralnej i zrzut z michy. Powodzenia.

Zamiast przygotowywać się w domu od razu idź na siłownie, takie "przygotowanie" jest bez sensu. Trening dla zielonych, na maszynach, masz w regulaminie. Daj jeszcze zdjęcia (bok, przód i tył) jak i przykładową miskę.

Szkoda tylko, ze nie wspomniałaś o tym, że jesteś po epizodzie anoreksji (bo jak mniemam, jesteś dziewczyną o której wcześniej post pisał DreamEvil).

Siłownia kosztuje, przez pierwszy miesiąc i tak dużo więcej na siłowni niż w domu się nie zrobi (nieduża różnica w obciążeniu, nieprzystosowanie stawów do ciężarów itp.).

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 09:18:07

Pierwsze 8 tygodni to właśnie "maszynownia", dla przystosowania stawów, mięśni, układu nerwowego do późniejszego przejścia na wolne ciężary. Nikt od razu nie wyśle śnieżynki na wolne ciężary.
Ale jak kwestia kosztów to inna sprawa

Moze na poczatek po prostu cos z ciezarkami?
troche ruchu i ćwiczeń z małym obciazeniem i przy okazji nauka techniki i powolny progres do wiekszych obciażeń. jest ławeczka więc nie ma sprawy
- trenig z piłką z naszego regulaminu spokojnie daje sie przenieśc na ławeczkę
zresztą i piłka nie jest droga i przydatna, mozna mieszać i tam jest plan na wiele tygodni spokojny idealny dla ciebie

https://www.sfd.pl/-t438773.html

I na kurcaka jako główne zródło białk auwazaj, hodowlane nei sa niestety zdrowe, chyba z emasz taki swojski. Dodaj ryby do diety, duuuzo ryb,

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-03 10:16:32

Mam do dyspozycji swoje sztangielki 2x10kg (oczywiście ciężar zmienny, więc chill), może na pierwsze 4 tygodnie zafundować jakiś trening z użyciem powyższych?

Btw. nie wiem czemu nadal tylko ja się tu udzielam. Już się zamykam i oddaję głos koleżance

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 11:20:51

to masz taki trening własne podany

Nie wiem w sumie czemu nie wspomniałam o "anorektycznej" przeszłości, to naprawdę nie był nic wielkiego, kilka epizodów szalonych głodówek i takich tam - ale doszłam już do tego, że to było mega głupie, dlatego tu jestem. :P Co do piłki - wydaje mi się, że nawet mam w domu, muszę po prostu poszukać.

Tym razem przybywam z "michą" i zdjęciami (wybaczcie za jakość, nie miałam innego wyboru ) :
Warzywa, które podałam są przykładowe, będę je wymieniać oczywiście.




Zmieniony przez - sailormoon w dniu 2013-03-03 17:20:33