Początki zdrowego trybu życia - prośba o pomoc

Od poniedziałku ruszamy na siłowni pod okiem personal trainera udało się przekonać rodziców do 2 treningów w tygodniu, a to już jest coś na "pierwszy plan". Potem już 3x/tyg będzie wymagane, wiadomo. Dobra, co powiecie na coś takiego?

nogi:
1. przysiad z hantlami 2 serie
2. uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie
plecy:
1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2 serie
klatka :
1. wyciskanie na płaskiej na suwnicy smith'a zamiennie z rozpiętkami na płaskiej 2 serie
barki:
1. wyciskanie hantli siedząc 2 serie
triceps:
1. wyciskanie francuskie hantli jednorącz zamiennie z prostowaniem rąk z wyciągu górnego 1-2 serie
biceps:
1. uginanie przedramion z hantlami 1-2 serie
brzuch:
1. wzniosy bioder na płaskiej 2 serie
2. spięcia tułowia na płaskiej 2 serie
3. skłony boczne z hantlą 1 seria na stronę

zakres powtórzeń w seriach w zależności od partii 10-12 lub 12-15.

Da radę? Dietę niestety trzeba ogarniać "na bieżąco", jutro kasia wstawi poprawiony szkic

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-04 22:59:10

Wyciskaniu zza karku i zabawom na smithcie mówimy nie. O tym możesz poczytać w regulaminie.
Treningi dla początkujących róneiż się tam znajdują. Ale jeżeli macie trenera, to chyba on jest od tego,żeby Was poprowadzić treningowo?

Mówię tu o sobie i o ściąganiu drążka a nie wyciskaniu. Jak suwnica smitha jest na nie, to może być maszyna

ale po cholere ściagac zza kark, niech dociaga do klaty, uczy sie prawidłowego ruchu potrzebnego pózniej przy nauce podciagania

Ogólnie chodzi o ćwiczenia "do karku, zaa karku". Zamiast kombinować jak koń pod górę, niech ona zaznajomi się z treningiem dla początkującej Lady z regulaminu. Daj dziewczynie działać a nie stoisz nad nią jak wujek dobra rada i ciągniesz za rączkę, daj jej trochę przestrzeni do działania i niech dziewczyna będzie trochę samodzielniejsza.
Wiem, ze chcesz pomóc ale albo robisz to sam albo my tutaj to robimy. Takie rozdwojenie Ty swoje, my swoje nie pomoże a nawet zaszkodzi.

Współczuję dziewczynie... kiedyś się ocknie w świecie, w którym wszyscy coś za nią robią i decydują i będzie pewna jednego - że jej się to nie podoba. A Ty kolego się zdziwisz bo polecisz jako pierwszy