Sila + masa (kreatyna + bialko??)

Oblicz zapotrzebowanie na www.potreningu.pl/bmr następnie tematy podwieszone, co i kiedy jeść, jak rozłożyć posiłki

Co o tej diecie myslicie?


1.Śniadanie
- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 5.2% 200g
- Rodzynki 20g


2. Drugie śniadanie
-rodzynki 20g
-Owoce
-SFD WPC Protein Plus 30g

3.Posiłek przedtreningowy
-ryż bialy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
-SFD WPC Protein Plus 30g

4. od razu po treningu
-SFD WPC Protein Plus 30g

5. Posiłek potreningowy
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-owoce

6.
-Oliwa z oliwek 10g
warzywa/owoce

Zmieniony przez - Grudniowiec w dniu 2013-03-02 14:23:10

1. Mleko 5.2 %? przesada...
2. Żadnych węgli oprócz cukrów prostych w tym posiłku nie masz...
3. Lepiej zjedz 150g piersi z kury i nie dawaj prochu6.Tragedia...węglowodany na koniec dnia nie są wskazane...ostatni posiłek najlepiej twaróg

1. Sry nastapila pomyslka, ma byc 4.5% :)
2. To co proponujesz dodac??
3. ok :)

Zmieniony przez - Grudniowiec w dniu 2013-03-02 15:31:09

daj sobie spokój z tym białkiem w proszku . na śniadanie dodaj jeszcze jajka . na drugie śniadanie które pewnie masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej rozgotowany ryż (100g) lub banany . po treningowy posiłek może być . na kolacje daj 150g twarogu + oliwa z oliwek czy inne źródło zdrowych tłuszczy . i wrzuć tą dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj i wklej screena . zobaczymy co z tego będzie

aha no i przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wrzuć tutaj screena lub napisz . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1692.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2623.84
Węglowodany 55% 1443.11kcal = 360.78gram
Białko 15%% 393.58kcal = 98.4gram

no i bardzo dobrze teraz wrzuc dietę tam gdzie Ci podałem i wrzuć tu screena

1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek
2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina
3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw
4. ok
5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu
6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy

1. Mysle, ze mleko + jajka moga zostac, lepiej miec na zapas niz za malo
2. Nie zawsze bede mial czas na robiebie ryzu
3. OK
4. -
6. OK
7. OK