Redukcja 2600kcal, FBW + CF

Siema. Nie będę się zbytnio rozpisywał. Chcę zrobić dobrą redukcję i ten dziennik ma być pomocą ;)

Już zakładałem temat w dziale poświęconym CrossFitowi, ale stwierdziłem, że lepiej będzie tutaj.

Dieta na bazie Carb Cycle, ale nie aż tak sztywna, przynajmniej w zamyśle. Jak coś jest nie tak w niej to proszę mnie zjechać z góry na dół ;)

Trening:

Pn: wolne
Wt: FBW
Śr: wolne
Czw: Crossfit
Pt: HIIT
Sb: FBW
Nd: Crossfit

FBW zestaw A:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu.
2. Martwy ciąg.
3. Podciąganie na drążku.
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
5. Push Press
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną.
7. Pompki na poręczach.

FBW zestaw B:
1. Przysiady ze sztangą z przodu.
2. Wiosłowanie końcem sztangi.
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę.
4. Push Press.
5. Uginanie ramion z hantlami.
6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej.

Przy okazji do tego tematu mam parę pytań. Zadałem je już w dziale trening dla początkujących, ale tam odzew prawie żaden.

- co zmienilibyście w tym treningu i dlaczego?
- czy zakres powtórzeń na każde ćwiczenie 8-12 będzie odpowiedni?
- kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch?
- dodać 20-25 minut aerobów po FBW?

Dzisiaj zrobiłem Crossfit Challenge 300 tj.
-25 pull-ups
-50 deadlifts (60kg)
-50 push-ups
-50 jumps
-50 floor wipers
-50 clean and press (16kg kettlebell)
-25 pull-ups

całość zrobiłem w czasie 21:13, za tydzień kolejna próba






Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-02-28 18:04:46

Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-02-28 18:05:16

daj więcej tłuszczy, szczególnie rano. CO do klacji to jogurt wywal, reszta ok, trening ok, w nogach w B daj wykroki.
Ćwicz 12/10/8, na brzuch ABS II, a biegałbym w dni nietreningowe

A czymś można zastąpić ten jogurt? Bo szczerze mówiąc mam tak, że jedzenie samego twarogu to katorga gorsza niż jakbym miał jeża połknąć ;)

Z tego co widzę to ABS II robi się codziennie i jest podzielony na poziomy. Co do poziomów to popróbuję i wybiorę najwyższy, przy którym daję radę, ale z tym, żeby robić codziennie ciężko będzie. Może po prostu po FBW?

Może jogurt naturalny ?

Wjeżdża więc ;) Zastanawia mnie tylko czemu ten temat został przeniesiony z działu odchudzanie tutaj.

Po wczorajszym crossficie, a konkretnie po martwym ciągu w nim zawartym mam takie zakwasy, że przy schylaniu się kwiczę jak dziadek stary ;)

Dzisiaj miałem wf, koszykówkę i po nim zrobiłem sobie interwały: 20 sekund sprintu - 20 sekund truchtu - 8 interwałów, ostro dające w kość.

Dzisiaj z diety mi jakoś mniej kcal wyszło, pewnie dlatego, że jabłka zapomniałem z rana zjeść, ale trudno, w każdym razie głodny nie chodziłem.

Dorzucam kilka fotek jedzenia dzisiejszego, do mistrzostwa jeszcze trocę brakuje, ale wszystko bardzo smaczne.









Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-03-01 20:29:53

ładna zmiana, pomidorki mają moc

nadrób te tłuszcze

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-03-01 20:30:21

10g oliwy do śniadania załatwi sprawę?

Wrzuciłem sobie dzisiaj jeszcze jogurt naturalny z kiwi na deser, w sumie nie spodziewałem się, że kiwi ma aż tyle węgli na 100g, bo 11g jak na owoc to trochę jest moim zdaniem.

Dzisiaj trening FBW zestaw B, do tego 3 ćwiczenia na brzuch i 25 minut cardio.

W sumie nie spodziewałem się, że jak zacznę redukcję, to jedzenie będzie mi smakować, ale da się ;)

Dzisiaj zrobiłem sobie crossfit, a konkretnie Bear Complex, ostatnie 2 serie już nie dałem rady zrobić pełnych i zrobiłem po 5 powt. Daje w kość.

Kurde nie wiem czemu ale odnoszę wrażenie jak patrze w lustro, że bebzon większy niż przed 4 dniami xD Wiadomo, że niemożliwe to z właściwie nawet z biologicznego pkt widzenia ale trudno ;)

Będę musiał przed następnymi zakupami pomyśleć nad jakimś urozmaiceniem do diety.

Tu proszę o poradę. Czy mogę na 2 dni na przykład zastąpić pstrąga tatarem? W tym przypadku białko będzie pochodziło z mięsa i białka jaj, a tłuszcz z żółtka. Nie chce mi się trochę codziennie ryby wpieprzać.

Siema!

Ostatnie dwa dni nie wrzucałem zrzutów diety, bo właściwie nic się w niej nie zmieniło, jedynie warzywa i owoce dla urozmaicenia. Dzisiaj i jutro zamiast rybki wrzucę sobie tego tatara ;)

Miałem jutro robić crossfit ale chyba zrobię sobie dwudniową przerwę łącznie z dniem dzisiejszym. Wczoraj na treningu, wydaje mi się, że przesadziłem troszkę z martwym ciągiem. Nic nie strzykło co prawda, ale pojawił się ból w lędźwiach od razu po ćwiczeniu. Dzisiaj już jest lepiej, ale stwierdziłem, że lepiej zrobić przerwę 2 dni, niż później 2 tygodnie.

Fotki w lustrze będę cykał co środę, tylko cholera nie wiem czemu, ale nie umiem się jakoś ustawić, żeby za każdym razem była w miarę identyczna pozycja i światło, no ale trudno ;)